保持健康体重是保证身体健康的重要因素之一。无论是超重/肥胖，还是消瘦，均会对身体造成不同程度的危害。

 

一、您知道何为健康体重吗？

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是：BMI=体重（kg）/身高²（㎡）

 

体重评价

消瘦：BMI＜18.5kg/㎡ 

超重：24kg/㎡≤BMI＜28kg/㎡

正常：18.5kg/㎡≤BMI＜24kg/㎡ 

肥胖：BMI≥28kg/㎡

我国健康成年人的BMI应在18.5～23.9kg/㎡之间，而目前肥胖已成为世界最重要的公共卫生问题之一。

二、您知道肥胖会造成哪些危害吗？

1、心血管系统：高血压、血脂异常。

2、内分泌系统：2型糖尿病、代谢综合征、青春期早发育。

3、呼吸系统：哮喘、睡眠呼吸障碍。

4、其他方面：癌症、脂肪肝、骨骼肌肉障碍、心理问题。

三、肥胖的主要影响因素

1、饮食因素

（1）进食速度过快，咀嚼次数过少、暴饮暴食；

（2）进食时间过长，如边看电视边吃饭，经常饭店就餐；

（3）吃零食、吃夜宵习惯；

（4）三餐分配不合理，晚餐过饱；

（5）糖、淀粉、精制谷物、脂肪的过多摄入，如含糖饮料、糕点、油炸食品。

2、身体活动因素

如久坐不动，以车代步，缺乏室外活动等。

 

四、肥胖的饮食治疗

饮食治疗的主要原则是改善膳食结构、提高膳食整体质量。

（1）控制总能量摄入。

（2）严格控制食用油和脂肪的摄人。

（3）适量控制精白米面和肉类。

（4）保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。

（5）要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

（6）限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄人量。

（7）限制任何含糖饮料。

五、肥胖的运动疗法

1、有氧运动（为主）

如慢跑、步行、爬山、游泳、骑自行车等。

2、抗阻运动（为辅）

如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、拉弹力带、举哑铃、日常负重活动等。

儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心的健康，还会增加其成长后的肥胖风险。老年人运动要量力而行，选择适宜活动。健康体重，健康你我，让我们开始行动吧！