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我在网上看到有患者分享自己通过跑步治好抑郁症的事情，下面网友有的相信，有的不相信。如果能治好，真的挺好的，我也想尝试，但又不敢确定真的会见效。所以想先咨询一下专家，跑步是否真的可以治好抑郁症？？？

                                                                 听专家说

 

    跑步 作为一种运动方式，的确可以帮助改善情绪，因为我们的身体会在运动过程中释放让人感觉良好的内啡肽和多巴胺；运动还可以让你真正有时间放空自己；如果参加的是群体运动，如跑步团，还能加强患者的社会支持体系，这也是促进抑郁症康复的重要因素之一；运动对抑郁症患者伴随的焦虑症状也有一定改善作用（参考“【公益讲座】悦运动，乐健康”）。

另外，研究发现运动除了可以改善抑郁，还可以预防抑郁的发作。例如最近发表的一项历经11年的随访研究发现：每周锻炼<1小时者出现抑郁症状的风险是每周锻炼≥1小时者的1.25--1.5倍。而且有研究报道，锻炼强度高的个体更不容易患抑郁症。这一现象在不同年龄、不同地域的个体中都存在。因此，研究认为，如果定期保持一定强度的运动，个体就能在一定程度上预防抑郁症。

不过需要指出的是，虽然大量证据表明跑步对于抑郁症患者的情绪有改善作用，但其适合的对象一般是轻中度或处于康复期的抑郁症患者。对于重度抑郁症患者的效果证据并不充分，药物治疗仍然是首选。而且对于个体而言，不同的运动方式的效果是因人而异的，有的人可能适合跑步，有的人则不然。如果希望通过跑步或者其他运动方式来改善和预防抑郁症，最好有医生（如精神科和运动医学）和运动专家的监督和指导。对任何个体而言，应该制定一个系统的锻炼计划，并长期坚持，才能达到改善体质和精神状态的目的。否则，没有专业指导的盲目运动，一旦坚持不下来或看不到效果，很容易强化患者的自我否定，不仅不能改善情绪，反而会加重抑郁。

 

                                                                      

总的来说，轻度抑郁症患者可以通过适度的运动来改善焦虑抑郁情绪，但如果觉得运动后对症状的改善并不明显，还是要及时就医。对中重度抑郁症患者来说，运动带来的帮助相对有限，只能作为一种辅助手段，服用抗抑郁药物和定期精神专科门诊随访仍然是最先推荐的治疗方法。

参考资料

1. Ensari I, Greenlee TA, Motl RW, Petruzzello SJ, Meta-Analysis of Acute Exercise Effects on State Anxiety: An Update of Randomized Controlled Trials Over the Past 25 Years. Depress Anxiety. 2015; 32(8):624-34.

2. Simon G et al. Should Psychiatrists Write the Exercise Prescription for Depression? Am J Psychiatry. 2018 Jan 1;175(1):2-3. doi: 10.1176/appi.ajp. 2017. 17090990.

3. Schuch FB, et al. Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Am J Psychiatry. 2018 Apr 25:appiajp201817111194. doi: 10.1176/ appi.ajp.2018.17111194.

4. 李凌江，马辛主编，中国抑郁障碍防治指南（第二版）,北京, 2015.

5. American Psychiatric Association, Practice guideline for the treatment of patients with major depressive disorder, 2010.

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