为贯彻落实《中共中央 国务院关于加强新时代老龄工作的意见》《国务院办公厅关于印发“十四五”国民健康规划的通知》等有关要求，协同推进健康中国战略和积极应对人口老龄化国家战略，宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平，国家卫生健康委、国家中医药管理局决定组织开展2022年全国老年健康宣传周活动。今年的活动主题为“改善老年营养，促进老年健康”。

 

 

老年人健康核心知识20条

 

1.积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

 

2.合理膳食 均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。上下午各加一次零食或水果。

 

3.适度运动 循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间，每次运动时间30~60分钟为宜。

 

4.及早戒烟 限量饮酒

戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

 

5.保持好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

 

 

（两个重视）

 

6.重视视听功能下降

E避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物 (如庆大霉素、链霉素等) 的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。

E定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

 

7.重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

 

 

（三个定期）

 

8.定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象。

 

9.定期监测血糖

老年人应该每1—2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1~2次血糖。

 

10.定期体检

老年人每年至少做1次体检。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

 

（五个预防）

11.预防跌倒。

12.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。

13.预防压力性尿失禁。

14.预防心脑血管疾病。

15.预防阿尔茨海默病的发生发展。

 

16.保持良好心态，学会自我疏导。

 

17.促进老年人积极进行社会参与。

 

18.关注脑卒中早期症状 及早送医

 一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

 

19.合理用药

用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

 

20.外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

（责任编辑：凭祥市人民医院）