坚持规律运动的孕妈，身心都会保持在比较健康和愉悦的状态，对胎儿也有积极的影响。

孕期针对性的练习可以增强孕妈的体质、降低怀孕过程中的不适感。特别是孕中晚期的练习，能帮助孕妈缩短产程时长、减少分娩时的疼痛、提高顺产率、降低侧切概率，帮助孕妈在产后快速收腰瘦腹、打造人鱼线。

一、有助于孕期体重管理及妊娠期糖尿病的预防

孕妈的体重管理有助于顺产的实现和产后的恢复。肥胖不仅会使孕妈体态变形，同时也对胎儿不利。不少孕妈认为一人吃两人补，甚至担心宝宝会营养不良而输在起跑线上，拼命吃大鱼大肉。加上在孕期宜静的传统观念灌输下又不敢多动，以致过度肥胖，剖腹产的概率也随之上升。

妊娠期糖尿病（gestational diabetes mellitus, GDM）是妊娠期最常见的合并症，指妊娠期首次发生的糖代谢异常。GDM与巨大儿、肩难产、新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿低血糖等不良妊娠结局相关。全球范围内GDM的患病率为6.1%~15.2%。近年来，随着育龄女性中超重或肥胖人群的增加以及孕妇年龄增高，GDM的患病率呈现上升趋势。孕前超重或肥胖是GDM的独立危险因素。与正常体重的女性相比，超重或肥胖女性发生GDM、大于胎龄儿（large for gestational age, LGA）、子痫前期和剖宫产等的风险增加。此外，孕前超重或肥胖女性若发生GDM，其子代更容易出现肥胖、心血管疾病、呼吸系统疾病和认知行为异常。肥胖症和GDM患病率的不断上升，给个人和公共健康造成了巨大的负担。

对于孕前超重或肥胖孕妇，在医学监督下的强化运动干预是预防GDM的有效措施，孕期适当运动是有益的。挪威的孕期运动（Exercise Training in Pregnancy, ETIP）研究中91名孕前体重指数（body mass index, BMI）≥28 kg/m2的孕妇随机进行运动干预或常规孕期保健，运动组进行35 min中等强度耐力训练和25 min力量训练，每周3次，GDM的发生率显著降低（6.1%与27.3%，OR=0.1，95%CI：0.02~0.95）。中国的一项随机对照试验（randomized controlled trial, RCT）将300例BMI≥24 kg/m2且＜28 kg/m2的孕妇随机分为运动组或对照组，运动组每周进行3次、每次至少30 min的自行车运动，GDM的发生率显著下降（22.0%与40.6%，OR=0.412，95%CI：0.240~0.705），2组患者孕期增重（gestational weight gain, GWG）和胰岛素抵抗指数差异也有统计学意义。

二、促进胎儿发育
    孕期运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官、胎儿和呼吸系统的发育。运动可以增加母体的血氧含量，促进母体大脑释放脑啡肽等有益物质，并传递给胎儿，有利于胎儿的生长发育。运动还可以震动羊水、促进羊水循环，并刺激胎儿全身，有利于胎儿大脑发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，可以有效降低胎儿肥胖的几率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统及各器官的发育，促进宝宝健康成长。（来源：南宁市卫生健康委员会）