高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。

高血压常见的症状有头晕、头痛、疲劳、心悸、颈项板紧，有些患者血压过高，还会出现视物模糊、鼻子出血等症状，如患者突然间出现了严重的头晕、头痛，那么也不排除是由于血压过高诱发了脑血管疾病。

不良生活习惯

         

                       

         

预防血压“飙升”

ü 控制饮食-钠：懂得读食品标签，把那些钠含量高的食材拒之门外，稳定血压水平，就要从生活中做起；

ü 早睡不熬夜：熬夜睡眠不足，使人体交感神经过度的兴奋，副交感神经无法正常运行，容易导致身体发炎，指数升高，增加血管硬化狭窄的发生率。

ü 注意体重：肥胖患者因为容易增加心脏负担较大，而需要更多的推力来维持血液的输出，以及常合并有高脂血症的问题，这些都容易让血管发生堵塞、狭窄、甚至硬化。

  高血压的饮食原则

l 控制热能摄入，减少高脂肪饮食。高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。

l 应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。

l 限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜糕、甜饼、糖果等。

l 控制食盐的摄入。一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。

l 多吃新鲜蔬菜。根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。

l 严格控制烟、酒。吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，殊不知，饮酒对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

  高血压的运动指导

l 高血压患者运动的时候一定要注意运动方式的选择以及运动强度的控制。高血压患者可以进行适当的体育运动来达到控制血压的目的，高血压患者在运动的时候应该注意运动方式的选择以及运动强度和运动方式。

l 轻度运动比如购物，散步，广播操，太极拳，气功等最适合于七十岁以上的老年人，一些中度的运动比如快走慢跑健身操，交际舞等适合于大多数的中老年人。

l 散步，可以说是高血压患者最好的运动形式，也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走，坚持走，长期走，每次走路的时间至少30分钟，不过要注意循序渐进，不可强求而使自己感到很疲倦;不要刚吃饱了就出去走，这样不利于消化;要选择合适的鞋裤衣袜;要选择合适的天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖，运动的强度要与自己的血压和心率相协调。

l 合适的运动量。一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如：60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。

l 控制体重;减重的目标就是要达到BMI维持在21左右。BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数。），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。如：60kg÷（1.68×1.68）≈21.26。

 

  血压监测的注意事项

l 早晨刚醒，尚未起床时测量为最淮，最接近基础代谢标淮血压。

l 在活动、饱食、情绪激动、精神紧张或寒冷等状态下血压都会升高，日常生活中失眠、吸烟、饮酒和饮咖啡等也都会影响血压的变化。

l 高血压病人在服药治疗期间，最好应该监测降压药作用的最弱时间的血压(如晨起后血压)、最强时间的血压(如傍晚血压)和临睡前血压。

l 当血压控制平稳后，可每日监测晨起后血压与临睡前的血压，以询问医生药物剂量的调整。

l 测量的时候最好选择远离心脏的右上臂，因为相同条件下，右侧胳膊比左侧胳膊的测量值约高10个毫米汞柱。

l 测量的时候要定时间、定部位、定体位、定血压计。

 

 

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