本报记者 宋玉洁 实习生 宋睿智 通讯员 于子成

入睡困难、容易惊醒、一夜多梦、醒得极早……这些睡眠问题，是否也困扰过您？3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。记者采访了市三院睡眠医学科主任胡伟，请他来为大家聊聊有关睡眠的那些事。

　　偶尔失眠不等于失眠症
　　良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛，提高办事效率。睡眠还能改善记忆力，增强免疫力，维持健康体重，降低压力并延长整体寿命；而失眠症不仅可导致精神抑郁，加速皮肤衰老，还会引发高血压、脑卒中、胃炎等疾病，造成内分泌紊乱、免疫力下降，增加猝死风险。
　　“市三院睡眠医学科成立于2018年3月，科室的成立也是顺应了社会的需要。据调查，目前我国有3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。近年来，我们科室每天接诊的病人约五六十个。”胡伟介绍，“来就诊的病人中，中老年人偏多，但受工作压力大、生活节奏快等因素影响，受失眠困扰的年轻人呈上升趋势。”
　　“偶尔几次睡不好，并不一定就是失眠症，比方说，因为出国倒时差睡不着，考试前紧张睡不着，心里有事睡不安稳。这种情况下不必焦虑，适当调节便能恢复睡眠规律。”胡伟介绍，失眠症属于长期睡眠质量差的一类，躺在床上30分钟都无法入睡，整夜觉醒次数较多，总睡眠时间少于6小时，感觉睡醒后不解乏，这些情况每周大于等于3次，持续1个月以上，很可能是失眠症，需要积极就诊。
　　“人的个体差异较大。假若一个人只是睡眠时间短，但完全不影响白天的工作、生活，那么他只是较罕见的‘短睡眠者’，不能称之为失眠症。假若一个人夜间多梦，但也不影响白天的活动，他也不算有睡眠障碍。”胡伟说。

　　错误助眠不可取
　　有了失眠症要积极到医院寻求治疗。失眠症的治疗方法有心理行为治疗、物理治疗、药物治疗。“有些患者对药物治疗有误解，担心吃安眠药会有副作用，长时间吃会成瘾。其实，安眠药种类多样，有短效、中效、长效等，应用时要根据患者的不同情况进行选择。早期失眠症患者在医生的指导下科学用药是不会成瘾的。失眠症药物治疗是一个系统的治疗，有的患者认为一段时间后治疗效果好就擅自停药，有的患者认为没达到理想效果就擅自改药，这些都不利于疾病的治愈，患者需要在医生的指导下选择服药、循序渐进调整用药直到停药。
　　胡伟提醒，很多人用喝酒对付失眠，这其实是一种“下策”，喝一点小酒，会使人精神兴奋，不利于睡觉，喝多了让人昏昏欲睡，这其实只是暂时的，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能是干扰了睡眠，特别是到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠。长期大量饮酒还可能引起酒精依赖性睡眠障碍。
　　作息不规律、过早上床、过晚起床、补觉或午睡时间过长、在床上做与睡眠无关的事、睡眠前使用电子产品时间过长、饮酒、过分担心失眠、卧床后思虑过度……这些情况都会使失眠持续作怪。“提高睡眠质量，建议市民建立良好的睡眠行为习惯，包括，睡前不喝酒、不饱腹、避免睡前剧烈运动，避免睡前玩手机，避免睡前思虑过度。最关键的是，建立良好的生物钟，保持下去，不要轻易打破。”