夏至时，人的身体由于气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应以清淡、容易消化为主，避免大鱼大肉或高汤大补，以起到调理胃气、保养精气的作用。同时，人们还应适当进食具有清热、解暑、养阴功效的食物，以适应自然气候的变化。

    夏天养生，饮食方面也有一定的讲究。不少民众，尤其是年轻人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒等冷饮，这造成了肠胃功能紊乱，导致腹泻、腹痛。另外，由于气温升高，食物中的各种细菌生长繁殖很快，常温放置的熟食容易被细菌污染，即使放在冰箱里，也不能保证绝对安全。还有，炎热的时候，人们常在空调房里生活和工作，身体机能往往下降，身体抵抗力会变弱，病菌易感性增强，容易发生副伤寒、细菌性痢疾、食物中毒、急性肠胃炎、急性胰腺炎和霉菌性肠炎等肠胃疾病。

    建议夏天可多吃苦味食物，如苦瓜骨头汤能清泄暑热，增进食欲，但要适量，否则伤胃。另外可多吃粥，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等都是很好的夏季饮品。当然，最简单的消暑解渴办法还是多喝茶，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。

    在夏季，调整情绪非常重要。酷暑伤津耗气，人易疲乏，更应注重情绪养生, 顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，注意调整情绪, 莫因天气炎热，工作繁重而生急躁、恼怒之情，怒气一发，肝气上逆，人的心情不舒畅则伤气，最终导致伤身。当人们碰到一些想不开的事情时，就要权衡一下，这件事和自己的身体，到底哪个重要?这样就可以控制住自己的情绪了，保持心境平和、愉悦。同时，适当服用中药凉茶等，就可以做到"心静自然凉"，健康防病。

    夏季起居方面，应适当晚睡早起。不要因为怕晒黑、怕出汗就躲着不出门，日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。如果人体长期不晒太阳，就像阴湿角落的植物一样，寒湿凝滞，阳气虚衰就难免。夏季里上午10时以前，下午5时以后可以适当户外活动。晒太阳主张晒背，脊梁有微暖、出微汗，借助日光来壮大自身的阳气。夏季白天时间长，提倡老年人午睡，中医认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。夏天午睡苏醒后，应喝些热饮，如果能微微出汗更佳。

    此外，要注意"夏不露宿, 坐不当风"。当我们觉得很痛快、很舒服时，往往正是容易被病邪入侵之时，当风而卧，醒来就会觉得头昏脑涨，精神不振，重者会受凉感冒，腿抽筋， 还可诱发关节炎、腹痛、面瘫等。露宿当风更易受凉，空调病已成为常见病。症状包括咳嗽、头痛、咽喉痛、流涕、关节肢体酸痛、手脚麻木、胸闷憋气、头晕目眩等类似感冒的症状。