【世界保健日】@市民朋友，请收好这份秋冬保健锦囊！

在家或者工作场所，经常开窗通风；乘坐公共交通工具、进入人员较为密集或通风不良的场所、到医院就诊以及出现发热、呼吸道症状时，都应自觉佩戴口罩；打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻；养成勤洗手的习惯，注意保持手卫生，特别是制备食物、饭前便后、外出回家等要先洗手，洗手使用“肥皂/洗手液+流动水”，时间不少于20秒；外出时注意与他人保持距离，避免扎堆拥挤；符合新冠疫苗接种条件的市民应尽早接种，共同构筑免疫屏障。

在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群，应当在医生的指导下接种流感疫苗，方能获得有效保护。

饮食应少油少盐，少烧烤煎炸，多蒸煮。生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。生食品要烧熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。储存时间过长或者储存不当都会引起食物受污染或者变质，受污染或者变质的食品不能再食用。任何食品都有储藏期限，在冰箱里放久了也会变质。

气温骤变，容易诱发心脑血管意外，因此，心脑血管疾病患者要做好自我监测，同时关注天气变化。如发现身边心脑血管疾病患者发病，要保持安静，让病人平卧，头部略抬高，脸转向一侧，保持呼吸道通畅，不要随意搬运病人，并及时拨打120急救电话寻求帮助。

外出时，避免进入拥挤人流。如果被裹入拥挤的人群中，首先要保持镇静，在拥挤中寻找坚固物体紧紧抱住，以等待时机脱险。如果陷入极度的拥挤之中，为防止造成窒息，应双臂交叉，双手握住上臂平抬在胸前做自我保护。在前行过程中，不要试图超过别人，更不能逆行。若不慎倒地且无法站起时，不能仰卧或者俯卧，应侧躺在地，两手十指交叉相扣、护住后脑和颈部，两肘向前，护住双侧太阳穴，双膝尽量前屈，护住胸腔和腹腔的重要脏器。