夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

-------------------《素问·四气调神大论》

在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，此时气候炎热、生机旺盛。长夏(夏秋交替的时节，高温而多雨)，俗称“桑拿天”，多见于河南省的七八月份。气候以高温、低压、高湿度为主要特点。

盛夏防暑邪

夏季的饮食，以清淡爽口，又能刺激食欲、具有清热祛暑功效的食物为主，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。

夏季被人们称为“苦夏”(中医称为“疰夏”)。即便身强体壮的人，在连日的高温情况下，也可能出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。我们在夏天要保持神清气和，快乐欢畅，避免懈怠厌倦，恼怒忧郁之类的情绪，做到“心静自然凉”。

夏季暑热外蒸，人体毛孔开放，汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，晚上不宜在室外乘凉过久。

长夏防湿邪

一般来说，当气温高于25℃时，人们感到舒适的湿度为30%。河南夏季炎热多雨，盛行温暖、湿润的偏南夏季风，气温高，降水多，气温高同时湿气太重，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，此时，容易发生胃肠炎、痢疾等。所以在长夏要重视防止湿邪的侵袭。保持居室干燥，勤换衣物，可以多吃一些薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。

锻炼要科学

夏季安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过于激烈，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损伤阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

注意保阳气

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”夏季，由于人们久处空调环境下工作和生活，可能出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等情况，严重者会出现皮肤病和心血管疾病，这就是“冷气病”。中医认为，在夏天人体应顺应暑热外散之性，而空调温度过低则会使腠理闭塞，暑热郁闭。

因此，室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好。室内温度不低于 25℃。人睡时，最好关上空调;空调房不要长期关闭，有条件时要常与外界空气流通。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化、关节痛等慢性病的人，尤其是老年人，不要长期待在冷气环境里。

“冬病夏治”，对于一些多在冬天发作的过敏性疾病、关节炎、慢性脾胃疾病，在夏天进行穴位敷贴治疗，可以取得较好的疗效。