新年新气象，春节假期过后，我们开始了新一年的工作生活，很多人发现自己很难从喜庆祥和、轻松自在的假期生活中转换过来，上班几天了，依旧无精打采，工作效率不高，甚至有的人失眠焦虑，不想面对接下来的工作。这就是所谓的节后综合征。节后综合症就是指人们在大假之后出现的的各种生理或心理的表现。下面市第三医院心理专家王海娜与您聊聊它是如何产生？又该如何进行自我调节呢？

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节后综合征出现的原因

首先，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

其次，节日期间亲朋好友相聚饮食不合理，暴饮暴食，甚至烟酒无度，营养搭配失衡，身体器官超负荷运转，导致体重变化。

第三，难得的家人相聚，基本都是在一起叙旧，缺乏运动，晚睡晚起，甚至整夜不眠，身体处于一种透支状态。

第四，在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

第五，节日过后，愉快气氛消失，老人或子女都易产生失落感。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，大多数人会感到孤单、落寞，甚至出现抑郁情绪。

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节后综合征如何调节

     1.规律生活，调整作息

过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，入睡前尽可能做到身心放松，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳感。

2.给自己一个缓冲期

对于恢复工作产生焦虑情绪的人员，可以给自己一些时间去调整状态，可先从生活内容到作息时间上作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，给自己列一个清单，每天安排一两个事情，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，让身体感受放松。

3.均衡饮食，多饮水

每日空腹喝一杯温开水，促进身体新陈代谢。饮食少食多餐，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等运动，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，每天一次，每次半小时左右，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

4. 进行一些积极的心理暗示

    每个人都会和自己进行内心的对话，我们内心会自动接受和记录对话内容，但是大多数时候消极的内容会更容易被接收，我们可以学习察觉自己的感受，多给自己一些积极的暗示，比如每天出门前对着镜子给自己一个微笑，一句“我今天状态不错”。

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哪些情况值得重视，需要就医

如果经过自我调整仍有较明显的疲乏无力、注意力难以集中，心烦，失眠，感觉什么都没有意思、没有兴趣等情况，工作生活影响比较明显，且持续时间较长，此时应及时到医院就诊，用科学的测评工具确定情绪及睡眠状态。如果不能到医院就诊也可以拨打心理援助热线12320或心理医生专线881320进行线上心理疏导。

三年疫情过后，我们度过了一个久违的、难忘的、更加团圆的新春佳节，从过节的气氛中转变过来也确实需要一点时间调整，希望大家也都能尽快转换心情，适应紧张忙碌的工作节奏，用更加饱满的状态迎接日后的美好生活。