“怎么走着走着脚又扭了，这路是跟我过不去吗”，你是不是也经常在疑惑为何一朝崴脚，就常常崴脚，而且一次比一次更严重，可能已经成为“习惯性崴脚”，就让我们一起来了解一下预防习惯性崴脚我们应该怎么做？

　　为什么会发生习惯性崴脚？

　　习惯性崴脚（踝关节反复扭伤）多数情况是之前发生损伤后没有得到正规、及时的治疗，导致踝关节周围损伤的韧带没有完全恢复仍然处于松弛状态，踝关节不稳定所导致的。

　　有哪些预防措施呢？

　　预防反复踝关节扭伤，有以下康复锻炼方法:

　　1.

毛巾拉伸训练:保持坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端。双手用力拉毛巾，使踝关节背伸并维持姿势不动，保持膝关节伸直，每天3组，每组3次，每次15-20秒。

 

 

 

 

 

　　2.站立位腓肠肌拉伸训练:保持站立位，面对墙壁手臂抬高与肩同宽，身体前倾，手掌撑住墙，健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不要离地。将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体向前倾压向墙壁，直至感觉小腿后方有牵拉感，保持患侧腿膝关节伸直，每天3组，每组3-4次，每次15-40秒。

 

 

 

 

 

　　3.站立位比目鱼肌拉伸训练:患者保持站立位，面对墙壁，手臂抬高与胸同高，双膝关节略微屈曲，健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟不离地。身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，每天4组，每组5次，每次20-30秒。

 

 

　　4.踝关节背伸抗阻训练: 端固定在床腿或门框上拉直，踝用力背伸将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节，每天3-4组，每组重复10次。

 

 

　　5.踝关节的平衡训练

 

 

 

　　患侧膝盖脚尖朝前站于软垫上，另一侧下肢屈髋屈膝90度抬起，站立30-60秒，每天10-15分钟。

 

 

　　6.踝关节力量训练

 

 

 

 

　　常利用负重、提踵、负重背屈和负重跳跃等方法 来加强踝关节肌肉的力量和踝关节韧带的牢固性。

 

 

　　7.手术治疗

 

 

　　对于通过保守治疗后仍然存在明显疼痛或者关节不稳定的患者，就有必要进行手术治疗。

 

 

　　当心“小插曲”，变成“大烦恼”!不要忽视崴脚后的康复锻炼，拒绝让崴脚成为我们的“老朋友”