（ 盆底康复科 龚艳丽 ）

产后摸着腰上松松垮垮的赘肉，想起产前紧致的小蛮腰，妈妈们总千方百计地寻找恢复的方法。于是一个名为“腹直肌分离”的名词在妈妈群中走红。那么，你知道什么是腹直肌分离吗?

什么是腹直肌分离?

女性在怀孕和分娩过程中，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开。通常这种现象会在产后4—12周后逐渐恢复。但有一部分妈妈们，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况就被称作“腹直肌分离”。

腹直肌分离有什么危害？

腹直肌分离会导致脊柱、骨盆稳定性下降，引起腰背痛、腹部膨隆、体形不美观、腹壁松弛；严重者内脏移位、下垂，压迫膀胱导致尿失禁，甚至导致腹壁疝。

那么我们如何自测是否腹直肌分离呢？

取仰卧位，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，将一只手的食指和中指指尖放于肚脐位置，右手食指和中指，先后垂直探入腹部，然后将上半身及头肩部抬起，将手指向两边挪动，直到摸到两侧紧张的腹直肌肌肉，并注意用手指测量肌肉间的距离。

如两侧肌肉的距离在2指以内（含两指），则为正常；如距离在2—3指，则需就医，且日常生活中，避免进行躯干弯曲和扭转的负重练习；如果距离大于3指，就属于比较严重的腹直肌分离，需及时就医。

腹直肌分离要注意什么？

腹直肌分离了在怎么办？

治疗腹直肌分离的方法有很多种，首先推荐的是电刺激治疗，针对性强，见效快又轻松；配合推拿按摩的腹直肌手法治疗，会起到更理想的效果；运动康复也是一个不错的选择（如waff气垫运动康复），运动康复不对也会加剧腹直肌的分离，应在医生、康复师指导下进行运动康复。

至于运动康复该怎么做？我们下篇文章继续关注吧！盆底康复科咨询电话：8663730。

王亚军 副主任医师

擅长:妇女常见病、多发病、青春期保健、围产期保健及更年期保健的诊断及治疗，孕前优生咨询，妊娠期糖尿病及高危妊娠管理，。围绝经期综合征、女性盆底功能障碍疾病诊断及康复治疗。

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