嗨，董医师，最近全民健身的风实在是太大了，为了追随潮流，小新我每天坚持跟练一个半小时，现在脑子里成天都是“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要”，走路上听到《本草纲目》都忍不住原地踢两下腿……苦练一个多月，大家都说我瘦了不少，可把我乐坏了~作为一名外科医生，您对最近流行的健身操怎么看？

健身操是一种居家锻炼健身的好方法，既可以提升心肺功能，也有利于减脂塑形。随着“全民运动”的持续火爆，作为一名骨科医生的我，最近也是“忙碌”了起来，家里长辈、亲戚、朋友的轮番咨询，包括门诊的一些病人，有腰腿痛、髋部疼痛、甚至还有踝关节扭伤的，一问，还真有不少是因为跳操跳的。为了大家更科学合理的健身，避免受到不必要的伤害，在这里和大家多说几句~

小新听说，有的小伙伴才跟跳了1次，第二天整个下肢都酸的不得了，走路都费劲……

哈哈，经本人实践，这一类的健身操虽然动作简单，但运动量却着实不小，尤其对平时不怎么运动的朋友来讲，实属剧烈运动了。由于肌肉运动时氧气供应不足，糖原无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，加之我们运动过后绝大多数人直接去洗漱休息，导致乳酸在肌肉和血液中堆积，便会出现肌肉酸痛。关于这一点大家不用太担心，毕竟这是在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后会自动消失。相反，千万不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，反而通过经常的锻炼，可以提高机体对酸性物质的代谢能力，经常锻炼并保持适当的运动量，就不会再出现稍一锻炼便会肌肉酸痛的现象。在剧烈运动后保持一段时间的有氧运动，也是可以加快乳酸代谢的哦，总之大家锻炼时一定要科学，量力而行。

光看这个动图，我的屁股和腿已经在酸了……请教您一下，我们在家跳这样的健身操，有没有可能出现运动损伤？

刘教练的健身操当中有一段是踢毽子的动作，这本身应该是锻炼我们缝匠肌，也就是从髋关节到膝盖内侧的这部分肌肉的，事实上我们许多朋友动作并不能到位，靠的是膝关节和踝关节的借力，这可就随时可能出现关节的扭伤了，还包括高抬腿时，对我们腰大肌等等都是考验！

如何正确避免运动损伤呢？之前的科普中，我们外科的专家也和大家讲过相关内容，给大家贴心奉上→传送门在此

乘着“全民运动”的东风，和大家分享一下我们现阶段的软组织损伤处理原则：PEACE & LOVE

PEACE：指的是急性伤后处理的原则，一般来说急性期大概是伤后的1～3天，但其实急性期的长短因人而异，还是要看伤口状态和严重、深浅程度来判断。

P 指Protection名为：保护，在急性期，限制运动约 1~3 天，减少出血，避免再次损伤。

E 指Elevation名为：抬高受伤部位，高度最好可以高于心脏，有利于消肿。

A 指 Avoid anti-inflammatory modalities 名为避免消炎药，因为损伤后的炎性反应从伤口愈合的层面来说其实是好事，它是修复的第一步！

C 指 Compression名为使用绷带或贴扎压迫，给予受伤部位外部压力，可以限制关节内水肿和组织出血。尤其针对踝关节扭伤，给予适当压迫，可以降低肿胀、改善生活品质。

E 指 Educate 名为正确教育，也就是专业人士正确的指导，有需要可以联系我哦！

再讲一下，LOVE：急性期之后的复建。

在急性期过后，如果伤口没有红肿、发热等现象，基本上就可以开始进行亚急性阶段的处理，即可遵循ＬＯＶＥ亚急性期处理原则。

L 指 Load 名为适当负重，给予机械式刺激，加上适当负重，可以促进复原，强化肌腱、肌肉、韧带的修复。注意是在急性期之后。

O 指Optimism名为保持乐观，提高复原的可能性。

V 指 Vascularisation 名为保持血液循环畅通，急性期之后在不造成疼痛的前提下，尽早活动受伤部位，增加有氧运动，可以回复功能，降低止痛药需求。

E 指Exercise名为运动训练，降低复发机率。帮助回复关节的活动能力、强化肌力跟本体感。

学到了，一整个respect ~谢谢董医师！

哈哈，这篇科普大家记得收藏，在运动中如果出现问题一定要及时来我院外科就诊，毕竟我们可是专业哒！