第一招：眼睛热敷

为什么要热敷眼睛？

我们的眼睛表面除了水，还有一层油脂，这些油脂可以减少眼表的水分蒸发，起到“保湿”的作用，同时还可以润滑眼表。睑板腺，是眼皮里产生油脂、并且向眼球表面输送油脂的管道；如果睑板腺里的油脂变粘稠——可以想象成“色拉油”变“猪油”，会导致“油管”堵塞，眼表油脂减少、质量变差，造成眼干、眼睛涩痛等现象。

热敷眼睛怎么做？

1、做好手卫生后，取一条清洁的毛巾浸泡在42℃左右的热水中。

2、取出毛巾后拧的不要太干，不滴水即可，轻闭双眼，趁热敷在眼睛部位，头向上仰，热敷10~15分钟。或可通过正规渠道购买使用热敷眼罩、加热蒸汽罩等产品。注意选择正规厂商，仅加热即可，不需选择含有药物或香味的产品。

热敷眼睛有什么注意事项？

1、热敷时间：轻闭双眼，一般用热毛巾敷眼睛一次10到15分钟即可，根据自己的需求和习惯，每日1~2次。每次不要敷太长时间哦！

2、敷眼前，要洗净手、脸。化妆的女士，一定将妆容仔细卸干净。

3、选用热毛巾敷眼时，一定要采用清洁的水和毛巾。

什么情况不适合做眼部热敷？

如果眼睛有红、痒、痛等不适，有可能并不是干眼或者眼睛疲劳，而是眼部过敏、感染等其他原因导致的。这时候热敷只会增加刺激，使炎症加重。此外，眼周皮肤破溃或是异物入眼也不能热敷哦！所以如果眼睛有严重不适，不建议自行热敷，而应及时就医。

第二招：有效眨眼

为什么要有效眨眼？

眨眼除了放电，最重要的功能是给眼睛刷一层泪膜，达到湿润眼球的作用。长期不眨眼或者不完全眨眼，不仅会减少泪膜的生成，还会让泪液挥发更旺盛，导致眼睛更加干涩。所以要改掉用眼坏习惯，增加有效眨眼次数。

有效眨眼具体怎么做？

轻闭眼2秒→用力闭眼2秒→睁眼2秒，重复1分钟，每天做10次。

第三招：眼睛冷敷

为什么冷敷可以改善干眼症状呢？

眼睛冷敷可以改善干眼的原因主要是眼表（包括眼睑，结膜，角膜等）存在一个感受冷刺激的受体，也叫做冷受体(TRPM)。干眼患者眼表中的冷受体敏感性降低。眼睛冷敷则可以激活冷受体，通过神经反射弧提高眨眼次数，并且增加泪液的分泌。

眼睛冷敷的作用有哪些？

1、眼睛干涩时冷敷可以促进泪液分泌，缓解不适症状。因此，眼睛无论是热敷还和冷敷，其实都对干眼有帮助。

2、眼皮浮肿时冷敷，可以起到消肿、止痛的作用。

3、结膜下出血或者眼睑水肿淤血时冷敷可以收缩毛细血管，减少出血。

4、急性结膜炎时冷敷，可以减少炎性渗出物。

眼睛冷敷具体怎么做？

1、冷敷时可以使用冰袋或冷湿毛巾，要保证冰袋及毛巾干净卫生，避免感染。

2、敷眼前，要先洗手，并清洁眼和面部。

3、敷眼时，眼睛要闭上， 冰袋或冷湿毛巾的温度要合适，不能过冷，无法耐受时要马上停止。

4、每次冷敷10分钟左右即可，每天1~2次。

哪些情况下不建议眼睛冷敷？

冷过敏、类风湿关节炎、雷诺氏综合征、循环系统功能缺失的患者都不宜进行冷敷。出现皮肤苍白、感觉麻木时应停止冷敷。

小贴士

需要提醒大家，无论冷敷还是热敷，虽然能缓解眼睛的一些不适症状，但并不能治愈疾病。如过度用眼、眼疲劳导致的干眼，还需要调整用眼习惯，注意休息，如闭眼放松等。

如果眼睛干涩、视疲劳问题比较严重，还是建议到医院进行相关的检查和治疗，这样干眼的治疗效果才会更好且更持久。