01合理膳食、均衡营养
 
　　老年人饮食要定时、定量。每日食物品种应包含多个种类，注意营养均衡，多吃水果。
 
 
02适度运动、循序渐进
 
　　老年人根据自身情况和爱好选择适量的运动，如慢跑、慢走、舞蹈、太极拳等。
 
 
03尽早戒烟、适量饮酒
 
　　戒烟应越早越好，饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
 
 
04保持良好睡眠
 
　　每天最好午休1小时左右。
 
 
05定 期 体 检
 
　　老年人每年至少做1次体检，一旦发现异常应当去医院就诊，早发现、早干预，采取有效干预措施，降低疾病风险。
 
 
06定期监测血压
 
　　测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取2次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次。警惕血压晨峰现象。
 
 
07定期监测血糖
 
　　老年人应该每1～2个月监测血糖1次，空腹监测血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
 
 
08关注脑卒中早期症状，及早送医
 
　　一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到合适的医院救治。
 
 
09重视听功能下降
 
　　听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。
 
 
10重视口腔保健
 
　　坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞。
 
 
11预防老人跌倒
 
　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起，平时应当保持适度运动，避免单独外出和拥挤环境。
 
 
12预防骨关节疾病
 
　　注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。
 
 
13预防心脑血管疾病
 
　　老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入。
 
 
14预防阿尔茨海默病的发生发展
 
　　阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘等早期症状，要及早就诊。
 
 
15保持良好心态，学会自我疏导
 
　　一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，对日常活动缺乏兴趣等要及时观察就诊。
 
 
16合理用药
 
　　用药需严格遵守医嘱，不轻易信“秘方”、“偏方”、“验方”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药及时就诊。
 
 
17外出随身携带健康应急卡
 
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。



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老年人养生常识

中老年人养生常识包括合理饮食，适量运动，控制情绪等。
中老年人饮食以清淡饮食为主。多吃新鲜蔬菜水果，避免辛辣刺激生冷食物，要求少油、少盐、少糖。
运动方面以适量运动为主，可以采取慢走，散步等运动方式。能耐受者可以快走到慢跑运动，也可以进行球类运动，以及骑行运动。尤其是对于年龄大有心脏疾病的中老年人，不建议进行剧烈的体育活动。
中老年人要控制好自己的情绪，避免情绪的过大波动，保持良好心态。
此外，还建议中老年人定期体检、保证充足睡眠、戒烟戒酒等。