1.注意节制饮食，做到有规律、有限度、有范围，做到定时定量，不要吃得太饱和过咸。①多吃新鲜蔬菜水果，因为蔬菜和水果中含丰富的维生素C和钾、镁等。②适当进食蛋白质。③控制油脂量摄取，少吃油炸、油煎或油酥的食物。④少吃胆固醇含量高的食物。⑤控制盐的摄取，摄取过量的盐分会使人体内水分滞留，引起血压上升。⑥少饮用含有咖啡因的饮料。

2.生活有节律，注意控制情绪，避免精神过度紧张和疲劳，增强体质和抗病能力。①步行是最安全有效的运动之一。②可根据自己的年龄、体力、个人爱好选择一些适合的中低强度运动。③运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。④清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4点左右为宜。

3.保持大便通畅，大便秘结、血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，应每日进食蒜、姜、葱、醋、含乳酸菌类饮料，抑制肠道有害细菌；及时饮水补液，绿茶、蜂蜜、牛奶、豆浆、低糖天然果蔬汁、骨头蘑菇汤均可适量饮用。