如何预防骨质疏松？

发布人：超级管理员   发布时间：2022-09-27

一、什么是骨质疏松症？

      骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。它是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。骨质疏松性骨折是脆性骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。  骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。常见于中老年人65岁以上老人，其中女性患病率为51.6%，男性患病率为10.7%

      人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

二、形成骨质疏松的危险有哪些？

      一、吃的太咸。人体钙是通过与钠相伴从尿中排出，如果吃的盐太多，尿钠就排出的多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增加。

      二、吃肉太多。吃肉太多不仅造成脂肪超标，还会导致钙流失。牛羊肉含钙量是各类食物中最低的。此外，吃太多的肉还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

      三、运动的少。在人体代谢中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当运动量不够时，骨组织会自动降低骨质。

      四、晒得不够。每天出入办公室晒太阳的机会渐渐变少，从而阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的合成和转化对钙质吸收起到关键作用。

      五、过度节食。高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。

      六、爱喝咖啡。有统计表明，每天饮用四杯咖啡就会影响钙的吸收，每天消耗300mg以上的咖啡因，会加速钙的流失。

三、如何更好预防骨质疏松？

      一、均衡饮食。增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

      二、适量运动。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

      三、增加日光照射。日常饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

      温馨提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。