10月20日是世界骨质疏松症日（World Osteoporosis Day, WOD），目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。2020 年世界骨质疏松日的中国主题是强健骨骼，远离骨折。

骨质疏松症往往来得无声无息，当出现骨折现象时，已是严重阶段了。因此，当您有下列症状，应立刻到医院检查诊治——

→ 50岁以上女性、60岁以上男性如果出现不明原因周身隐痛。

→ 初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛。

→ 驼背，背部渐渐弯曲。

→ 身高变矮。

权威：骨质疏松症不容忽视

国家卫健委发布的中国骨质疏松流行病学调查结果显示，骨质疏松已成为中国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。根据调查，目前在中国，有超过三分之一的50岁以上女性都是骨质疏松患者。

骨质疏松≠老年病

骨质疏松≠没什么要紧的病

上面是目前很多人的误区！现实是，骨质疏松是我们每个人从年轻时起就该注意预防防护的疾病之一。

01.骨质疏松到底是怎样一种病

骨质疏松被称为无声的“杀手”，可见也是个厉害的角色。我们身边很多中老年朋友，尤其是绝经后的女性，常常出现身高“缩水”、驼背、腰酸背痛、一跌倒就骨折等情况。那是因为随着年龄的增加，身体激素分泌失调，户外活动和日晒时间少了，骨结构开始出现退化，骨量减少、骨骼“变脆了”。 

事实上，人体的骨量增加在35岁左右就到达顶峰，之后开始逐渐丢失。到了50岁之后，骨量丢失就会更加明显，就像牢固的木质框架被虫子侵蚀，开始出现大大小小的空洞。

02.骨质疏松还能不能运动

       答案是：骨质疏松患者更应该运动！

科学运动不仅不会骨折，还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展；另外，适当的运动还能减少焦虑抑郁，促进心理健康，让生活更有质量。

03.骨质疏松的危害

骨质疏松不是突然发生的，它是一个长期的病症，对于人身体的健康也有很大的危害：

危害一：骨骼疼痛 

骨质疏松会引起患者骨骼疼痛，患者会出现关节及腰背疼痛的症状，尤其是久立或久坐时疼痛加剧，不仅会影响身体健康，也会影响日常生活、工作。

危害二：身长缩短 

骨质疏松会影响骨骼健康，并且会导致身长缩短，也会诱发驼背等问题。

危害三：骨折 

骨质疏松容易诱发骨折，骨折是骨质疏松较为严重的并发症，不仅会增加患者的痛苦，也会加重患者的经济负担，更会限制患者的活动能力，甚至也会缩短患者的寿命。

在这里一定要提醒大家：留意生活中的预警信号，应及时根据情况就医！

04.运动中有哪些注意事项

1、做好热身和拉伸活动

开始运动前，要做至少10分钟的热身运动，如行走、踏步、侧向跨步、活动身体和拉伸四肢大关节的运动。

结束运动后要缓慢、轻柔地进行肌肉拉伸运动，以防止运动损伤、提高身体的柔韧性，如拉伸大腿前后侧和小腿的肌肉，每个动作保持 8～10 秒。

为保证安全、确保平衡，做热身和拉伸运动时，可以扶着椅子或靠近墙角。

2、注意避免运动风险

运动时穿舒服的平底鞋或运动鞋和宽松的运动服。确保有足够的活动空间，房间的温度不要设定得过高或过低。

避免向前弯曲、过度旋转（转腰）、跳跃、卷腹等动作，尽量不参加高冲击性的有氧运动，保护腰椎。

不要盲目进行不熟悉的运动，从做一些自己感到舒服的运动开始，逐渐增加运动强度。运动后有一两天肌肉僵硬，表明运动量略微超出以往，这是有利于提高运动效果的；但如果出现持续疼痛，往往可能是运动损伤，需要及时就医。

如果诊断为骨量减少或骨质疏松症，慎重考虑是否进行那些可能会让你摔倒的运动。

如果诊断为骨质疏松症，开始任何运动前，建议咨询医生关于骨折风险、运动方法的问题。达到更好的效果进行负重运动才能刺激骨质增加。

 生活中也应该注意上下床用胳膊支起身体一侧躺下或起身，搬运东西应先蹲下，咳嗽或打喷嚏时用一只手支撑背部，不要猛然弯腰。

3、规律的运动习惯

骨质疏松是一种疾病

治疗、补钙和运动

一个都不能少

今天开出的仅仅是运动处方

你都收到了吗

还有什么疑问就快来咨询骨科医生吧