而孕妈在孕期摄入过多营养，加上身体笨重运动少，容易造成血糖血压过高，甚至在不知不觉间演变成为妊娠期糖尿病和高血压疾病。妊娠期糖尿病若得不到有效控制，会令胎儿加速发育为巨大儿。在孕期或分娩过程极容易造成分娩困难，生产过程容易出现大出血，出现难产的情况。即使进行剖宫产，也容易出现产后大出血等并发症，严重的会危及产妇的生命。

 

     对新生儿而言，巨大儿在妈妈宫内的时候，就容易出现缺氧、缺血的问题影响智力发育。在未来成长过程中，患糖尿病、高血压、高血脂、肥胖症等疾病的概率也比同龄孩子高很多。而这些疾病也将会影响他们的下一代。

 

那么，孕妈妈该如何预防巨大儿呢？

 

1、注意饮食

一般来说，因为胎儿的发育需求，孕妈们往往容易摄入更多的高脂肪高热量食物，这些食物非常容易导致发胖，增加胎儿体重。孕期饮食还是应该清淡些，高盐高油容易导致高血压。要按时吃饭，该补充营养时，不要偏食，毕竟孕妇贫血，也容易血压升高。

 

2、适当运动

怀孕期间运动依然少不了，运动不但能消耗热量，锻炼身体，控制体重稳定增长，降低糖尿病风险，还能间接控制胎重，不让胎儿发育成为巨大儿，有利于产妇分娩。

 

3、按时产检

常规产检中测血糖、血压、血尿常规、肝肾功能，这几个项目都跟糖尿病和高血压有关，通过对这几项检查，我们能够做到及时发现和预防。

 

4、及时干预

一旦检查出血压或血糖升高，必须马上采取治疗和干预，预防发展更加严重，该如何控制，需要注意哪些问题，医生会一一告知孕妇。

 

孕期怎么吃，营养不长胖？

记住 8 个字就够了！

 

从备孕开始到整个孕期，妈妈们最关心的话题一定是：怎么吃！

 

妈妈们的孕期饮食是宝宝全部的营养来源，在「吃」上当然马虎不得。

 

到底怎么吃对宝宝最好？怎么吃既能补营养还能不长胖？

 

其实，只要记住 8 个字就够了：

多样、适量、均衡、安全。

 

食物多样化

五大类食物不能少

多样化的关键在于「杂」，这是一个总的原则。

 

具体来说，在每天的饮食中应该包括这五大类食物：谷物、乳制品、肉蛋类、蔬菜、水果或其他蛋白质丰富的食物。

 

谷物尽量选择粗粮和高纤维谷物，例如：

全谷物：全麦（面粉掺麸皮不算）、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞；

薯类：马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药；

杂豆：红豆、绿豆、扁豆、花豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆。

 

这些粗杂粮，不仅能提供碳水，也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素、矿物质， 对保证孕妈们大便通畅以及营养的补充很有帮助。

 

水果也是很好的膳食纤维来源。

 

选择水分重、糖份低的水果，比如：苹果、梨、桃、柑橘类，作为两餐之间的加餐，全天控制在 300 g 以内就好。

 

拿现在常见的柚子举例，一个柚子大约重 3～6 斤，每天吃  1～2  瓣柚子就差不多了。

 

或者吃一个成人拳头大小的橘子（约 200 g），或者一个西柚（ 约 300 g），都是可以的。

 

摄入要适量

孕中晚期多补充蛋白质和钙

 

「一人要吃两人份」这绝对是孕期最大的饮食误区了，不仅对宝宝没啥好处，还容易把自己吃胖。

 

孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。

 

但是孕期对于各营养素的需求会有一定增加。

 

也就是说，妈妈们更要注意食物的质量，而非分量。

 

特别是进入孕中晚期，胎儿开始快速成长，要注意多补充蛋白质和钙。

蛋白质怎么吃？看下面这张表就可以。

 

▲注意表中是比平时增加的摄入量而不是总摄入量

补钙也同样重要。

胎儿的牙齿和骨骼发育需要大量的钙，如果母体自身钙含量不足，就会动用自身骨骼中的钙，来补给给胎儿，这样就可能会造成孕妈妈骨质疏松。

那钙该怎么补？很简单，多喝牛奶或酸奶就可以。

 

每天喝  1～2  杯牛奶（400～500 mL）,就能满足孕期钙的需要。

 

如果有乳糖不耐受的妈妈，没法喝牛奶，也可以选择酸奶，如果担心酸奶热量高，可以选择无糖酸奶。

 

尤其对于患妊娠糖尿病的妈妈来说，不额外添加糖的酸奶更是首选了。

 

营养摄入要均衡

铁和叶酸不要忘

 

在孕中、晚期，妈妈们可以每天增加红肉 20～50 g，每周吃 1～2 次动物血或肝脏，每次 20～50 g，一般来说就能够满足孕期对于铁的需求。

 

叶酸是身体无法合成的，只能通过「吃」来补充。

 

从备孕期开始，孕妈妈就需要额外补充人工合成的叶酸，每天的用量在 0.4 mg（400 μg），直到宝宝断奶。

 

在大原则前提下

选自己爱吃的就可以

 

其实，对于「怎么吃」真是个大问题，孕妈们也有自己的口味偏好，更何况，咱们中国的食物这么丰富，也不必非得强调吃某一种。

 

真正的饮食禁忌是烟酒和生食。

 

酒精是一级致癌物，孕妇最好不要喝酒，一滴也别碰；

 

半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶也尽量避免。

 

在大原则的前提下，注意食品的安全卫生，选择自己爱吃的食物就可以了。