上夜班后如何进补？

日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。但有一部分上班族难免会要上夜班，哪怕是医生，也必须轮值上夜班。众所周知，熬夜是会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常上夜班会感到眼睛干涩，食欲差，疲劳不堪，工作效率降低，记忆力衰退。那么经常上夜班的人，应采取哪些自我保护措施呢？

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、温和的伸展运动。

三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

中医认为，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。当上夜班后出现疲劳乏力、心慌气短、气喘、自汗盗汗、头昏、失眠健忘、腰酸怕冷、尿频等气血阴阳虚弱的症状，这是体虚的信号，意味着要进补一些养阴益精的保健品了。

育生堂金补口服液，采用黄芪、何首乌、枸杞子、金樱子、桂圆、鳖甲、肉苁蓉、菟丝子、茱萸、杜仲、茯苓、红参、白术等中药配方，对于上述提到熬夜后的症状都有很好的疗效。喝金补口服液等保健品固然能强身健体，但切记不能过多，一天两次，早晚一次就足够。此外，蔬果搭配也是熬夜最好的伴侣，能达到事半功倍的效果。适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬；香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。