便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、一周内排便次数少于2-3次、大便干结、排便费力等。超过6个月即为慢性便秘。

便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。

便秘的危险因素

1. 肠管器质性病变 

2.内分泌或代谢性疾病 

3.神经心理障碍

4.药物性因素 

5.老年体弱、活动过少

6.排便习惯差等。

长期便秘的危害

引起痔疮、肛裂，或是腹胀、头晕、口干、失眠，甚至可引起肝性脑病、急性心肌梗塞、脑血管意外等。

自我保健要点

1、避免进食过少或食物缺乏纤维素、水分，对肠道蠕动的刺激减少。

2、多吃富含纤维素的新鲜的蔬菜水果。如玉米、大麦、红薯、芹菜、菠菜、白菜、萝卜、香蕉等，可适当增加润肠通便作用的食品：银耳、蜂蜜、核桃等，平时要忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等。

3、避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

4、避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

5、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

6、养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

7、保证充分的水分摄入，适当的运动，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。进行适当的腹部按摩，顺结肠走行方向作环形按摩，刺激肠蠕动，帮助排便。

8、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

 

长期便秘请及时就医

祝您健康长寿！