谈到焦虑，相信大家并不陌生。随着时代的进步，生活压力与日俱增，在这些压力的支配下，越来越多人开始产生不良情绪，“焦虑”也逐渐成为大家关注的热词。

 

焦虑情绪 vs 焦虑症

在讨论焦虑前，我们首先要弄明白“焦虑”和“焦虑症”之间的区别：焦虑是正常情绪反应的一种，通常是对外界某些事物和情境的恐惧和担心，这种害怕和担心有具体的目标；而焦虑症患者常常无法弄清楚自己在焦虑什么，焦虑的起因通常是自己的内心而不是外界环境，可能会毫无缘由地就担心起来。

 

焦虑症的表现？

1.心理方面

●为琐事担心

●对自己苛责

●容易往坏处想

●对未来悲观

●持续性的紧张和担忧

2.生理方面

●出汗

●呼吸急促

●心跳加速

●头晕目眩

●口干舌燥

●吞咽困难

●手脚冰冷

●胃部不适

●恶心

●睡眠问题

3.行为方面

●精神难以集中

●脾气暴躁

●暴饮暴食

●逃避困难

焦虑到底从何而来？

导致焦虑产生的原因是多方面的，无论是家庭、社会，还是个人的遗传和生理，都是非常重要的因素。

1.遗传因素

焦虑人格的特质与遗传具有很大的关联，有相关研究表明，焦虑症患者近亲的患病率为15%，显著高于普通人。

2.生物学因素

在对焦虑症患者的研究中发现，他们往往会存在5-羟色胺、去甲肾上腺素等多种神经递质失衡的问题。

3.社会心理因素

例如性格、童年经历、负面情绪的刺激，以及长时间的心理压力等也会导致焦虑症的出现。

 

认知自己

1.心理上总是追求完美的人往往不幸福

无论做什么事情都力求完美的人往往会经常感到心累，事实上，完美主义者的心理更加悲观、自卑，同时他们的生活满意度降低，并且容易抑郁、后悔和自责。

2.适当出错可以让自己更加出色

完美主义者通常不愿意接受生活中出现的一些“小插曲”，无论何事，他们总是竭尽全力去做到尽善尽美，希望结果能达到自己的预判。但事实上，并不是所有努力都能和期望相匹配，也不是所有过程都能一帆风顺。我们不能总是揪着自己以往的过错不放，也不能对他人的错误而耿耿于怀。允许自己和他人犯错，接受生活中的不完美，幸福指数也会有所提升。

3.焦虑的心理是可以改变的

要想改变焦虑的心理并不是不可能。焦虑的人总是紧张又忙碌的，因此，不妨停下来，让自己做一个深深的呼吸，放下那些对自己严苛的评判，然后重新开始，不要在意自己是否会出错，也不要执念于结果，尽力去做就行，尝试着接受不完美。

 

怎样才能战胜焦虑？

1.清空大脑，找出问题

如果你的焦虑源头充满着不确定性，那么把现状理清楚是一个从根本上解决焦虑情绪的办法。让你自己静下来，将目前困扰你的事情一件件都从大脑中抓取出来，然后记录在纸上。将列举出来的事件逐一进行分析，界定事情的严重性，并思考解决方案。

清空大脑时，你会发现原来那些让你焦虑的事情其实也并没有那么可怕，总会有解决的办法。

2.直面问题，理性思考

在你列举出的烦恼清单上有针对性的更深入进行一次思考。比如当你正在经历工作的倦怠期，开始怀疑自身价值时，可以停下来思考自己的职业方向，弄清楚自己目前到底想要追求什么，当前的问题在哪里，哪些东西没有得到满足。

3.设定合理目标，培养正确自我认知

焦虑感的很大来源是自我要求过高。当现状与期望不符，焦虑感就产生了。比如你有身材焦虑，而你对自己微微发胖的身材感到不满，当你意识到这个问题，你就要找出改善或是解决的关键点，并且有具体的奋斗目标，那你的焦虑是不是就能缓解一点？

4.拆解目标，制定计划

当你有了改进目标后，为了更接近目标，你可以对这些任务进行拆分，并且制定具体实施的计划。当你知道自己要做什么，应该怎么做，有了目标和内驱力，行动上提高执行力，你离目标又会更进一步。

 

简而言之，对于焦虑人群而言，能解决的事情，我们通过理清思路、弄清焦虑源头、清晰目标、制定计划，用我们的实际行动去改变现状。我们只需在当下做好应该做的事，时间会解决所有的问题！