预防颈椎间盘突出的实用小贴士

病人教育 9阅读

 

【定义】
    颈椎间盘突出是由于颈椎间盘髓核、纤维环、软骨板，尤其是髓核，发生不同程度的退行性病变后，在外界因素的作用下，导致椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出椎管内，从而造成相邻的组织，如脊神经根和脊髓受压，引起头痛、眩晕；心悸、胸闷；颈部酸胀、活动受限；肩背部疼痛、上肢麻木胀痛；步态失稳、四肢无力等症状和体征，严重时发生高位截瘫危及生命。属于中医“项痹病”“眩晕病”的范畴。
【病因】
    1.颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。
    2.颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。
    3.外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤    4.慢性劳损：睡眠体位、工作姿势
    5.咽喉部炎症
    6.感受风寒
【饮食指导】
    1.生活有规律，饮食以补肝肾、补钙、壮筋骨为原则。
    2.颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
    3.钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。
    4.蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。
【生活起居指导】
    1.避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1～2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。
    2.座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。
    3.避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。
    4.睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用。避免颈部悬空。
    5.注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭。
    6.及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。
    7.乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。
    8、指导患者在体位改变时宜缓慢，防止头晕症状加重而引起跌倒、摔伤。
【运动保健】
    1.急性期颈部制动，避免进行功能锻炼，防止症状加重。
    2.缓解期或手法整复2～3天后指导患者在颈托保护下行颈部拔伸、项臂争力、耸肩、扩胸等锻练。
    3.康复期及手法整复1周后可间断佩戴颈围，开始进行仰首观天、翘首望月、项臂争力等锻练，每天2～3次，每次2～3组动作，每个动作10～15次。
    4.康复后要长期坚持做耸肩、扩胸、项臂争力、颈部的保健“米字操”等锻炼，保持颈部肌肉的强度及稳定性，预防复发。
    5.眩晕者慎做回头望月、保健“米字操”等转头动作，或遵医嘱进行。
    6.各种锻炼动作要缓慢，以不疲劳为度，要循序渐进。


7.中医传统养生技术：八段锦中的双手托天理三焦、五劳七伤往后瞧、左右开弓似射雕，太极拳的左右云手、野马分鬃
 
【经穴保健】
    按摩百会、风池穴、风府穴、大椎穴、肩井穴、内外关、掐揉合谷3-5分钟。