烈日炎炎，不仅能让大家都成为"熟人"，还可以变得 "黏人"：稍微一运动就出汗，整个人黏糊糊的。何以解"黏"? 唯有洗澡！尤其是趁着一身热汗，冲进浴室洗个冷水澡，嗯，这感觉太爽了！ 夏天出汗多，洗澡的频次可能也有所增加，用什么样的水温洗澡比较好？冷水澡的降温效果其实不如温水澡！洗澡的"最佳时间"是什么？今天和大家一起来了解一下夏天健康洗澡的学问。

冷水澡的降温效果其实不如温水澡。

天气炎热时，人比较容易流汗，此时的皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。

如果只是为了降温，冷水澡的效果其实不如温水澡。这是因为冷水澡会给身体一种"环境变冷了"的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒颤，应缩短淋浴时间或升高水温。

洗澡水温越高越好吗？

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。

随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。

综上所述，洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38~40℃比较适宜。

5个时刻不适宜洗澡。

1、高强度体力或脑力活动后：剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，尤其不宜洗冷水澡。

长时间脑力活动，大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。

2、吃饱或空腹时：吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，这时洗澡，周围血管扩张，可能造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。

空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。

3、喝酒之后：酒精会抑制肝脏功能的活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，易产生头晕、眼花、全身无力等症状，严重者可出现低血糖昏迷。另外，醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里容易跌倒。

4、低血压或低血糖时：在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。

5、睡觉前：刚洗完澡时，人体会稍微兴奋一些，不容易马上睡着，所以临睡前尽量不要再去洗澡。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，在睡觉前1~2小时洗澡，则可以平均加快10分钟的入睡速度。

洗澡有个"最佳时间"

这里的洗澡"最佳时间"不是指早上洗澡更好还是晚上洗澡更好，因为从科学角度看，并没有一定要什么时候洗澡的说法，但洗澡的时长可是有最佳时长的。一般情况下，淋浴10~15分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。

洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。