世界骨质疏松日丨预防骨质疏松，这几点请记住~

病人教育 4阅读

骨质疏松日
强健骨骼/远离骨折



我国逐渐进入老龄社会，骨质疏松如同高血压、糖尿病一样，它的发病率和患病率大大的提高，我国首次骨质疏松流行病学调查显示，65岁以上老年女性患病率为51.6%，男性患病率为10.7%。因此，它是高发病率，高患病率。




10月20日是世界骨质疏松日，今年世界骨质疏松日中国主题为“强健骨骼，远离骨折”。当天上午，蒙自市人民医院骨科在南湖广场开展“强健骨骼 远离骨折——世界骨质疏松日骨科义诊活动”。据悉，此次活动旨在倡导公众提升对疾病的认识，强健骨骼、远离脆性骨折，减少自身病痛和骨折带来的经济负担，提高广大市民对骨质疏松的认识和对骨骼健康的关注，提醒老年人群要定期进行骨密度检查，预防骨折发生，给予老年人更多的关心和爱护。


活动期间，由我院骨科主任徐雄亲自率队组成的义诊团队为市民们进行了免费诊疗、指导合理用药和日常饮食等服务，同时，医护人员还利用活动为过往群众发放预防骨质疏松宣传单，加深了对骨质疏松症的认识，增强了大家的保健意识。


关于骨质疏松
这些知识你要了解！


患骨质疏松的五大原因

1. 遗传



2. 自身有影响骨骼代谢的疾病



3. 长期服用影响骨骼代谢的药物



4. 年龄增大和绝经



5. 生活习惯



五大生活习惯会让你的骨头更脆弱



习惯一：常喝咖啡、浓茶、碳酸饮料

大量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料与钙流失，骨密度降低有一定关系，其中，咖啡和浓茶中的咖啡因可能诱发骨中钙的流失，降低骨密度；而可乐类碳酸饮料中大量的磷酸，会打破日常饮食中的钙磷平衡，导致骨密度降低。



习惯二：外卖点得多

外卖点得多最主要的问题是含盐饮食过多，钠会抑制胃肠道对钙的吸收，并可能会导致尿中钙的排泄增加而引起骨质疏松。


同时，你家、公司周围想吃的外卖就那几家，想吃的就那几样，长期这样吃下去是可能造成营养不均衡而引起骨质疏松。



习惯三：不运动

刚才我们都说过了，要想你的骨质疏松来得晚一些、缓一些，就要在30岁之前增加“峰值骨量”，在30岁之后减少骨量的流失速度。而运动尤其是负重运动就是增加“峰值骨量”和延缓骨量流失的有效方法之一。



习惯四：完全不晒太阳

完全拒绝和太阳的接触会阻挡皮肤合成维生素D的过程，导致钙不能被人体充分吸收，而加剧骨质疏松的发生。建议在户外光照较强时，选择10点~16点以外的时间去晒个20~30分钟就行了！


把防晒霜涂起晒？不得行！涂了防晒霜是完全不能够合成维生素D的，只要是SPF15的防晒指数就可以阻挡99%的维生素D合成，所以防晒和合成维生素D是绝对不能兼得，怕晒黑的话就可以用口服的维生素D制剂来补充是很安全的。



习惯五：永恒的差评选项 抽烟&喝酒

吸烟会引起骨吸收加快进而引起骨量丢失加快，同时会引起肠钙吸收下降和女性过早绝经。过量饮酒可以使皮质醇分泌增多，尿钙排出增加，肠钙吸收减少，长期大量喝酒的人性腺功能减退，更容易遭骨质疏松。