高考对所有中国的学生家长来说都是人生中的一件大事。

据一份统计资料显示，75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。所以说，考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的。

面对压力，考生及家长该如何做好心理调适，应对即将到来的重要考试呢？

 

 

学生如何调节“考前焦虑”？

自我暗示法

操作难度 ★★

实施效果 ★★★★★

流行指数 ★

在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康的人。

 

睡眠消除法

操作难度 ★★★★

实施效果 ★★★

流行指数 ★★

事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。

针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

 

运动消除法

操作难度 ★★★

实施效果 ★★★★

流行指数 ★★★

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。

因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。对于考生来说，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。

 

兴趣消除法

操作难度 ★★★

实施效果 ★★★★

流行指数 ★★

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动，比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不自觉地脱离原有的焦躁环境。

 

情绪宣泄法

操作难度 ★★★

实施效果 ★★

流行指数 ★★★★

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的唠叨等等，都可能使心情变坏，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。

针对这种情况，可采用以下方法：

聊天法：即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；

哭笑法：如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；

书面释放法：可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

 

营养疗法

操作难度 ★★★★

实施效果 ★★

流行指数 ★★★★★

食疗法就是增加身体营养的方法，设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

此外，考生要多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。

 

音乐疗法

操作难度 ★★★

实施效果 ★★★★

流行指数 ★★★

音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：

圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；

速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；

清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；

浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；

流行音乐，可使人感情投入；

时尚音乐，可释放心声。

 

家有考生，家长该怎么做？

给予拥抱，轻拍肩膀，安抚、鼓励、支持孩子。

送一颗自信心给孩子

在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。

当一个贴心的助手

作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备：规律作息，保证一定的运动和娱乐时间；安排好孩子的饮食；帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好0.5ｍｍ的黑色签字笔、2B铅笔和提醒带好《准考证》等；保持平日生活规律，不要让孩子觉得和平时有太大不同。

做一个耐心的听众

在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去倾听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。