睡眠是与生俱来的一项技能，经过一整晚的安睡可以让身体和心理消除忙碌了一天后的紧张感，得到一定的松弛，去迎接第二天的劳作，当睡眠出现问题时，人体的各项机能都会受到影响，首先是消化系统，睡得少导致出现恶心呕吐的不适感，然后是记忆力衰减、反应力、免疫力下降等，我们通过一些问题来了解什么是好的睡眠？

 

1.睡觉打鼾就是睡得香?

 

不一定。睡觉打鼾很常见，通常不是很严重的问题，但如果打鼾过程戛然而止，隔了几秒又重新开始打鼾，就需要注意了！有可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合症(OSA)，建议进行睡眠呼吸监测排查 OSA。

 

2.睡觉做梦就是睡不好?

 

不一定。梦不是疾病的表现，而是一种生理现象。正常人每天晚上都会做梦，不能说做梦了就表示没睡好，睡眠质量与做梦之间并没有必然的联系。如果因做梦感觉睡眠断断续续，或被梦惊醒后难以入眠，则可能影响睡眠质量。

 

3.失眠了，不能吃安眠药?

 

如果失眠对生活和工作带来严重影响，可以使用安眠类药物干预，但要注意失眠存在不同症状，建议在医生评估后选择适合自己的药物，遵医嘱服药。

 

4.每天一定要睡足8小时?

 

不一定。睡眠好坏，不以睡眠时间的长短作为评判标准，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量都是不一样。如婴幼儿、青少年睡眠时间比成年人多，而老年人需要的时间则较短。

 

5.晚上熬夜/没睡好，补一觉可以补回来?

 

想补回跟正常睡眠的质量一样是比较难的，但科学地补觉比不补好一些。前一天熬夜或睡不好，可以在不扰乱生物钟的情况下，选择第二天中午小睡半个小时或者晚上提前半小时入睡，保障第二天晚上睡眠时长和睡眠质量。

但要注意，熬夜1-2晚后补觉有效果，但对长时间的熬夜，效果并不佳，所以还是要规律作息、少熬夜。

 

6.熬夜会让人变傻?

 

越熬夜越傻。

 

研究发现，进入深睡眠期，大脑的“排污系统”才能高速运转，把脑内的代谢废物清理出去，而深睡眠往往集中在前半夜。

 

熬夜所致的睡眠不足，还会干扰海马体依赖的记忆巩固，让你的记忆力下降。即使只熬一个晚上，你的认知功能也会下降持续一周的时间。

 

7.睡前不能运动?

 

一般情况下，睡前3小时内不适宜运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，导致神经兴奋，体温上升，反而不利于入睡。

 

 

8.睡前喝酒能助眠?

有些人认为喝点酒能帮助入睡。其实是错误的。虽然酒精可能最初帮助我们产生困意，但酒精的作用消失后，人可能半夜醒来，反而更加难以入睡。也就是说酒精会干扰人体的睡眠系统，让睡眠变得比较浅，比较片段化。

 

 

9.夜晚失眠睡不着，需要中午补觉吗？

 

对于普通人来说，20-30分钟的午睡是可以提高夜晚睡眠质量的。并不是所有人群都适合午睡，但对于失眠者来说，午睡会减少夜间睡眠的驱动力，所以不提倡午睡。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率的一种失眠改善方式。

 

10.为什么午睡后感觉更加疲惫？

 

当睡眠时间过长，大脑的中枢神经就会促使脑组织毛细血管关闭时间长，体内新陈代谢过程也就减慢，睡醒后人体各组织器官被迫唤醒，就会产生全身疲乏的感觉。

 

对于改善睡眠可以从以下两个方面来进行调理。

 

①非药物治疗:要养成良好的生活习惯，尽量不要饮酒，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。适当的进行体育锻炼，睡觉之前不看书，不看电视，以免兴奋大脑导致无法入睡。

 

②药物治疗:在非药物治疗不理想的情况下，可以选择具有镇静催眠作用的药物来帮助改善睡眠，包括普通安定，艾司唑仑，思诺思，佐匹克隆，右佐匹克隆，褪黑素等药物。也可以用一些具有养心安神作用的中成药来帮助睡眠，改善睡眠质量，包括枣仁安神胶囊，甜梦口服液，清脑复神液，乌灵胶囊等药物。

 

11.如何正确运动降压助睡眠？

白天适当锻炼既能够调节内分泌，又可以缓解压力，同时提高免疫力，收获的好处多多。对健康的成年人来说，一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，对睡眠就能有很好的改善。但是大量运动会使睡眠质量下降，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。

 

12.如何通过食疗改善睡眠？

部分人的睡眠障碍其实是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起，部分食物摄入之后有营养大脑神经，安神助眠的功效，如果可以在饮食过程中吃点小米，蜂蜜，牛奶，核桃，对睡眠质量提高有帮助。另外可以在床头放一个剥开皮的柑橘，其味道可以镇静中枢神经，帮助入眠。

 

13.哪些生活小习惯帮助睡眠

睡前适当泡脚

通过泡脚这种方式，也能够达到提高睡眠质量的目的，在泡脚过程中下肢的血液循环速度快，而在血液正常循环的过程中可以提供血液给人的心脏，大脑，大脑在供血充足的情况下功能正常，夜间睡眠质量才会提高。可见，想要让自己睡眠障碍情况得到改善，适当泡脚也有效果。

适当“裸睡

通常情况下，人体睡眠的最佳室温约为22°C，在过高或过低的温度环境下，往往睡眠较浅，难以进入深度睡眠。研究表明，裸睡有助于身体降温，全身放松，血液通畅，易进入深度睡眠。

日光浴

太阳光有利于褪黑素分泌，而褪黑素是人体睡眠闹钟，提醒入睡。通常情况下，可以在上午10点前和下午4点后多晒太阳，每次维持半小时左右即可。.年龄年纪大的人褪黑素分泌下降，而且手机、平板、笔记本、电脑等屏幕发出的蓝光，也会影响褪黑素的分泌。高血压夜间血压升高患者，夜间褪黑素的浓度也会受影响。这些人都可以通过增加日光照射来改善睡眠。

梳头

适度刺激能让头发更有韧性、有光泽，过度不仅会损伤发质，还会让头皮受伤，一般梳头，因此梳头时间控制在5-10分钟。选用齿钝、稀疏的梳子。

室内盆栽

薰衣草、柠檬、薄荷都会散发出宁神镇静的花香，帮助睡眠。种植时需要记得常通风。

 

 

其实，只要你的睡眠是规律的、足够的，那么你几点睡、几点醒，没有太大关系。不需要太操心「绝对时间」。你真正需要在意的，是维护好稳定的作息习惯，尽量不要改变，不要轻易打破，才能真正掌握睡眠主动权。