今年的10月10日是第29个世界精神卫生日，宣传主题是“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。在这个日子里，今天我们请心理专家来谈谈青少年如何来进行心理“抗疫”

突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情，打乱了孩子们的生活和学习。做好心理防护，是从容应对疫情的重要一环。了解突发疫情可能带来的应激心理反应及其应对方式，有助于我们更好地进行心理调适。在使用戴口罩、勤洗手这些防病毒的科学措施外，也为自己戴好“心灵口罩”。

危机事件中应激心理反应

心理学的科学研究表明，人们会因为一件出乎意料的危险情境而产生一定程度的反应。

以此次疫情为例，首先，由于突发性公共卫生事件的不可预测性以及病毒的高度传染性，往往会导致人群产生诸如紧张、恐惧、焦虑等心理问题，其次，关于疫情发展、以及新闻报道很容易让人同情、难过、甚至愤怒的情绪。最后，当前的防控措施导致我们的生活与往常不太一样，在家隔离进行线上学习也会容易产生无聊、苦闷等不适应的感觉。

因此，如果短暂地出现了焦虑、恐惧、压抑、抑郁、愤怒等不良情绪，请不要惊慌，这是我们在面临“疫情”这一突发重大危机事件时的正常反应。

过度反应的身心损害

但是，如果出现持续时间较长或者强度较高的应激反应，并且得不到及时的干预，就会使个体产生应激障碍，从而导致严重的心理问题和生理问题。比如：

在情绪上可能会持续焦虑、恐惧、抑郁、烦躁、容易激怒；

在认知上可能出现明显地注意力不集中、记忆力下降、灾难化思维；

在生理上可能出现食欲下降、睡眠变差及其他躯体化疾病表现；

在行为上可能会出现长时间关注疫情、反复测量体温、社交回避等现象。

当出现以上情况，就提醒我们需要进行心理自助或求助。

调节自身情绪的小贴士

1.识别与接纳自己的情绪   当前疫情形势严峻，难免会让人产生焦虑、抑郁等不良情绪。认识到产生负面情绪是一种正常的状态，只有这样才能静下心来寻找解决办法。

2.进行情绪宣泄   向家人和朋友通过网络进行沟通交流，来倾诉自己的焦虑不安。或是用文字或者视频记录下自己感受，这些都是有效的方式。

3.放松和自我安抚   放松的方法很多，要找到适合自己的方式。可以利用视觉、听觉、嗅觉、味觉及触觉等的刺激使自己获得舒缓。比如聆听轻音乐，品尝美食，可以放空大脑，不用去思考任何烦杂的事情，做有一些简单可行的放松训练，例如呼吸放松、肌肉放松、冥想等。

4.保持正常的生活作息  合理安排生活内容，定时起居；均衡饮食，避免暴饮暴食；适当进行室内运动；保证充足睡眠。

5.找到适合自己的学习方式   新式的线上课程增加了青少年对学业的不确定感以及无力感，容易产生迷茫、沮丧、孤独等情绪。这期间可以利用各种网络资源、平台有计划地学习，慢慢调整自己的学习节奏，做到劳逸结合。

6. 树立正确的求助意识   正视心理健康需求。如果无法通过心理干预和自我调节应对应激反应，可以拨打12320心理咨询/援助热线或者向专业医生寻求帮助。

正确认识疫情，勇敢面对，科学调适自己的心理，远离恐惧远离抑郁，让心情让生活充满阳光。