要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。睡眠先睡心，意思就是要内心宁静，不被烦扰干扰。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。到头来越是想睡着，就越是不能入睡。打破恶性循环的有效方法就是放松下来，让思绪停止，让心安静下来，当然改变认识也需要一个练习的过程。需要失眠者在心理医生的指导下进行自我治疗。学好自我放松，5分钟即可进入睡眠状态。