春节已经过完啦

节日期间的美味佳肴

让人忍不住多吃

可是体重增长的烦恼随之而来

别慌

金沙县人民医院临床营养科

为您带来控制体重的小技巧

记得收藏哟！

影响体重的两大因素：一是饮食，二是运动。

控制体重最核心的思想就是要减少卡路里的摄入。那我们应该如何减少呢？

1. 不喝酒或者少量喝酒

除了蛋白质、碳水化合物、脂肪三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒了，而且等量的酒产生的卡路里比等量的碳水化合物和蛋白质都要多。 

2. 不喝或少喝果汁、汽水等含糖饮料

科学研究发现，每天一瓶含糖饮料（500ml），可以让人每年增加20斤。

3. 不要吃油炸食物（包括薯片）

4. 吃饭的时候用小碗代替大碗

有研究表明，餐盘的大小跟进食的分量有关。因此使用大的餐盘，可能会摄入更多的食物。

5. 多吃蔬菜

大多数人没有吃到膳食指南推荐的蔬菜量，摄入足量的蔬菜会增加饱腹感，减少总能量的摄入，是一种很好的控制体重的方式。

6. 吃饭前喝点水

7. 细嚼慢咽——多嚼嚼再咽

慢慢咀嚼，慢慢进餐，可以更快地感到饱腹感，有助于减少食物的摄入。

8.吃到七八分饱

大多数人习惯，把摆在眼前的食物都吃掉，其实只要吃到七八分饱就应该停止进食。

9. 少吃甜食

甜食的卡路里含量相当高，应尽量不吃或少吃，吃的时候选择小份的，或者与朋友分着吃。

10. 运动

运动除了可以控制体重外，还可以：改善心血管系统，增加心肺功能；强壮肌肉；强健骨骼；促进新陈代谢，防止脂肪聚集；增加身体免疫力；降低患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等疾病的风险；促进睡眠等等。

小伙伴们

节日期间的美食虽然美味

但是吃动平衡更健康哦！

建议：每周至少进行

5天中等强度身体活动

每天30分钟

坚持每日6000步活动量

2023年让我们一起

拥有健康的好身材吧~

如有减重等相关需求，可到临床营养科咨询。

地址：金沙县人民医院门诊4楼临床营养科

咨询电话：0857—7216260