昨晚，你睡得好吗？

《2021国民健康洞察报告》显示，73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。入睡困难，睡着后容易醒，醒后再难入睡，如此循环往复，折磨着我们。

睡不着，怎么办？

大家尝试了各种手段，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。

1.远离噪音。噪音是影响睡眠的一大因素，如果你身边长期有噪音出现，如果有条件要制止噪音的出现。

2.睡觉前不要吃太多东西，以免消化不好不利于睡眠。同时，不要食用和引用刺激性的食物和饮品，杜绝茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物，比如热牛奶。

3.睡觉前不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太激动的运动。睡觉之前，可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或者，做一些有益睡眠的瑜伽。

4.睡觉之前要保持一个良好的心态，想一些开心的事情，不要给自己增加精神负担，最好是做到睡前零负担！

5.尽量避免使用药物。很多人一失眠，就会使用药物来强迫自己睡觉。但是，经常使用药物助眠，会产生依赖。久而久之，失眠的问题会越来越严重，也会对身体健康产生影响。失眠问题的解决不是靠药物一蹴而就的，除非是医生要求使用药物，这样才可以在医生的指导下使用药物进行治疗。

近些年来随着生物医学设备的发展、临床操作程序的完善以及研究方法的不断提高，经颅磁技术被广泛应用于失眠等发育行为疾病的临床治疗上。

经颅磁是什么

经颅磁刺激本质是一种磁疗方法。我国早在西汉时代已经有利用天然矿石来治病的历史。经颅磁刺激技术（TMS）是利用脉冲磁场作用于中枢神经系统，磁信号无衰减的透过颅脑屏障，刺激到大脑神经，影响脑内代谢和神经电活动的技术。

是一种无痛、无创的绿色治疗方法，被誉为是21世纪脑科学四大技术之一。 

经颅磁治疗适应症

1.精神心理疾病

睡眠障碍：调节大脑皮质兴奋性，调节睡眠，改善睡眠症状。

抑郁、焦虑：使抑郁、焦虑情绪得到缓解，减少药物使用，加快和增强药物疗效。

强迫症：改善强迫观念和行为。

精神分裂症：治疗幻听、阴性症状等。

物质成瘾：戒烟。

创伤后应激障碍。

2.神经系统疾病

脑卒中（俗称脑中风）：改善瘫痪、语言功能障碍、吞咽障碍、平衡障碍等。

帕金森病：改善肢体抖动、肢体僵硬乏力、肌张力障碍所致疼痛、平衡障碍、排尿障碍等。

神经病理性疼痛：带状疱疹后神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛、脑梗死后肢体疼痛、肿瘤压迫神经，以及其他颈腰椎疾病所致局部麻木、疼痛等。

突发性耳聋、慢性耳鸣：改善听力障碍、减轻耳鸣响度，减轻伴随的焦虑情绪。

意识障碍：对于昏迷、植物状态、微意识状态患者有促醒、改善行为的作用。

痴呆：改善认知功能。

癫痫：降低大脑皮质的兴奋状态，降低癫痫发作的频率。

头晕、眩晕：改善后循环，减轻头晕、眩晕症状。

偏头痛：发作期缓解疼痛，降低发作频率。

多发性硬化：改善运动功能、下肢痉挛症状。

脊髓损伤：改善运动和感觉功能、痉挛、大小便障碍以及疼痛。