越来越多的证据表明，积极改善饮食可以有效预防心血管疾病。今天寮医给你盘点了七大饮食误区和六点饮食建议每个人都是自己健康第一责人，让我们一起携手，打造更健康的生活方式。

随着生活水平的提高，我们的生活方式发生不少变化，下面的这些误区，你犯了吗？为了健康，这七个错误的饮食习惯一定要改！

饮食习惯的七个误区

吃饭不规律

不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。肠胃最怕不守时、不规律的情况。若平时都是大概晚上6~7点吃晚饭，但某几天因为各种原因改到八九点才吃，过两天又提前到5点吃，没几天又变成了九点十点吃，这样就会造成胃的守时混乱。

此时，胃液已经分泌了很多，但是胃里面却并没有食物，导致胃液会直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

不爱吃蔬菜水果

蔬菜水果含有膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，促进新陈代谢，带走身体里的有害物质。而且还有益心血管健康，其中的纤维、钾、镁、抗氧化剂和酚类物质的良好来源，已被证明可以降低血压和胆固醇。

每餐吃得太饱了

吃得太多太杂，肠胃负担过大，现在不少人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。而且吃得过饱，很容易使营养过剩，极容易变胖。

吃得过饱，对于心血管本身不好的人，也不是什么好事，猝死的诱因第五大因素就是过饱。

喜欢重口味食物

 

重口味的食物一般辣椒、麻椒、白糖、咸盐等调味品放得过多。常吃这类食物，会让肠胃受到过辣、过咸、过油的刺激，容易出现不适。而且重口味饮食还下饭，不知不觉吃多了，还可能引发体重增加、血脂异常等后果，大大增加了心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等患病的风险。

经常饮酒

“小酌怡情、大酌伤身！”“适量饮酒有益健康”等说法由来已久，似乎给公众的印象就是，喝酒只要是少量的就没问题，甚至认为喝酒有益健康。

然而，这只是一种想当然，喝酒就没有所谓的“安全阈值”！只要摄入酒精，就会对身体有伤害，最好是不喝。

吃得太油腻

吃油多，害的是自己！常吃得过油，导致摄入过多的饱和脂肪，热量高，会导致血液里胆固醇增加，加速血管变窄，肯定不利人体健康！对油炸和烧烤的偏爱可导致肥胖、高血压以及糖尿病的高发生率，还和空腹血糖以及餐后血糖异常升高有关。

精米白面吃得多

很多人的主食吃得太细了。我国居民膳食结构以谷物为主，但谷物以精制米面为主，全谷物及杂粮摄入不足。

 

饮食上六点小建议
      吃淡一点

人的淡口味是可以逐步养成的，婴幼儿期是口味偏好形成的关键时期，建议家长以身作则，让孩子从小喜欢清淡饮食，有助于其形成终生健康的饮食习惯。烹调菜肴时控制油、盐、糖用量，每日烹调油使用量宜控制在25克以内；食盐用量每日不宜超过5克。少喝含糖饮料。

      吃粗一点

主食要粗细搭配，全谷物、杂豆类占三分之一。比如，糙米、薏米、黑米、黄米、玉米、小米、大麦、全麦、黑麦、燕麦、荞麦、藜麦、莜麦、高粱、青稞。

吃彩一点

多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。每日蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿叶菜不少于70克。糖尿病患者要吃水果，选低GI水果在两餐中或运动前后适量吃。

吃少一点

俗话说，“饭吃七分饱，疾病不来找”，饮食一般七八分饱即可。

一日三餐中应合理分配，早餐提供的能量应占全天能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。

肉类白一点

每天吃奶类和大豆，常吃鱼、禽等“白肉”，适量蛋和畜肉，这些是蛋白质的良好来源；减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。
     分量变一点

每餐以蔬菜－肉类－主食的进餐顺序进食，饮食中增加新鲜蔬菜分量有益健康，如果早餐和午餐没有摄入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增加到3:1:1。