一到晚上大脑特别活跃，怎么破？这份睡眠日活动指南请收好

病人教育 6阅读
当今社会

生活节奏加快
人的压力变大
睡眠障碍问题越来越普遍

大脑：“想睡觉了！” 
身体：“不，你不想！”


3·21 世界睡眠日



“世界睡眠日”活动始于2001年，主要目的是唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。今年3月21日是第23个世界睡眠日。今年“世界睡眠日”中国主题为：良好睡眠，健康之源！


睡眠是人体的重要的生理功能和需求
人的一生中有三分之一的时间
是在睡眠中度过的
良好的睡眠是身心健康的基石

我国近3亿人存在睡眠障碍
60%以上的成人曾出现失眠症状
13%存在持续慢性失眠

长期睡眠不足
会导致记忆减退、认知下降、焦虑和抑郁
还会造成免疫力紊乱
增加感染和肿瘤的风险
睡眠打鼾、睡眠呼吸暂停
也和脑卒中、冠心病等疾病密切相关

一到晚上大脑特别活跃 中学老师连续失眠5年
黄女士今年56岁，是一名退休中学老师，工作上细致认真，追求完美；性格上有点急躁，比较敏感，遇事容易紧张。

按理来说，退休之后，黄女士可以轻松的生活。不过，令黄女士痛苦的是，她已经5年没睡好觉了。

为什么会这样呢？黄女士感慨道，自己第一次出现连续失眠是在5年前。那时候，母亲因肺炎住院治疗，在医院陪护1周。

“那一周几乎没有睡过一个好觉，基本都是时睡时醒。”黄女士说，“那时候也不影响白天精神，觉得回家之后就可以睡好觉了”。

从那以后，黄女士的失眠问题便开始了。晚上大脑特别活跃，入睡很难，睡着了也睡得很浅，有时很早就醒了，无法再睡着，严重时候甚至通宵未眠。

“就很奇怪，明明晚上8、9点时在沙发上已经有点睡意了，但是一上了床，头脑就开始很清醒，头脑里面天马行空，过去的一些事情，将来的一些事情，像放电影一样的在脑海里放映，根本就不能入睡。”黄女士说。

期间，黄女士也试过很多方法，比如根据网上介绍的每天按时10:00上床，但经常上了床之后几个小时也没有任何睡意；采用中药泡脚、按摩，睡前喝牛奶，听轻音乐等方法来助眠，有时稍有效，但大部分时间没什么效果。

长时间的失眠，让黄女士工作效率大不如从前，经常白天昏昏欲睡，注意力不集中，记忆力也下降。结果隔三岔五，就需要请假休息一天。黄女士的情绪也因此变得心烦、暴躁和压抑。

情况越来越糟糕，黄女士终于选择去医院就诊，她看过内科、神经内科和中医科，做了很多检查，比如头部CT、磁共振，血液检查如肝肾功能、甲状腺功能等，但都没有明显异常。医生也告诉黄女士，可能是压力太大，神经太紧张了，建议她心态放开点，并给她开了艾司唑仑等药物助眠。

刚开始，药物治疗的效果还可以。但是越往后，药物治疗的效果越来越差，有时吃到3、4片都没有效果。

药物治疗失效了，黄女士干脆不吃了。于是，睡眠障碍问题就这样持续困扰了她5年。

“一到晚上就开始紧张，有时都害怕上床。

后来，在朋友的推荐下，黄女士来到广东省第二人民医院，找到该院心理精神科主任、主任医师范长河。

听完患者自述情况，范长河主任诊断为“失眠障碍”，并为黄女士制定了物理、药物、心理等综合治疗，如今，黄女士情况好转，睡眠质量稳步提高。

范长河主任介绍，失眠障碍是指患者对睡眠时间和（或）质量不满意，包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等，并引起具有临床意义的痛苦，导致社交、职业、学业或其他重要功能的损害。若同时伴有焦虑、抑郁情绪，与失眠症状互为因果、恶性循环，若不及早干预，后果不堪设想。

近3亿人有睡眠障碍，这份义诊预告收藏好！
据世界卫生组织统计：在全球70多亿人口中，有27%的人有睡眠问题。
中国有关睡眠的研究数据显示：我国约24.6%的居民睡眠有问题，成年人失眠率约为38.2%，六成以上的“90后”觉得睡眠时间不够。

为什么现代人总失眠？范长河主任表示，临床研究发现，除睡眠环境因素影响，如声音、灯光、温度等居住环境等，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的。

由于社会的压力越来越大，由心理因素导致失眠的人也越来越多，他们一般会经历两个阶段：

第一阶段：主要是为一些事情(如学习、工作、恋爱、家庭矛盾)而烦恼、焦虑，导致失眠。这个阶段里，如果自己能够调整好情绪，缓解紧张和焦虑，是可以恢复良好的睡眠质量的。

第二阶段：造成失眠的原因从之前那些烦恼的事情，转变成“我睡不着怎么办？”也就是说此时担心失眠本身而造成了睡眠障碍。在这个阶段里，往往对夜晚和床都会产生恐惧和焦虑。