倏忽温风至，因循小暑来。小暑，是二十四节气之第十一个节气，夏季的第五个节气，干支历午月的结束以及未月的起始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6-8日交节。暑，是炎热的意思，小暑为小热，意思是此时虽然已经能够感受到天气的炎热，但是并未达到一年内最热，小暑只是炎炎夏日的开始。虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节，常伴随着大风、暴雨。

       小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。季风气候是中国气候的主要特点，夏季受来自海洋暖湿气流的影响，中国多地高温潮湿多雨。小暑这个时节虽然阳光猛烈、高温潮湿多雨，但对于农作物来讲，雨热同期有利于成长。

       元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，描述小暑三候为：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑时节，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

       民间小暑有“食新”、“吃饺子”、“吃炒面”等习俗。伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物，且饺子的外形像元宝，有“元宝藏福”的意思，吃饺子象征着福气满满。此外，在农历的六月初六这天，民间有晒书画、衣物的习俗。据说此日晾晒后，可以避免被虫蛀，所以有“六月六，晒红绿”的说法。

       小暑时节炎热，人体消耗大，所谓“无病三分虚”，会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象，所以此时强调解热防暑，补充体力。

小暑时节养生保健注意事项

平心静气以养心

       时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，肢体困倦，少气懒言，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然而，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

饮食适量、忌寒凉

       小暑时节的多雨、高温，消化道疾病多发频发，此时养好脾胃是关键。天气热，会使人出现食欲不振、没有胃口等问题，因此饮食不宜贪多，适量即可，此时一是注意饮食卫生，二是以清淡食物为主，并节制七、八饱为宜，尤其是晚餐，千万不可夜宵冷饮一起下肚。很多人对冷饮特别偏爱，但脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，容易加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。因此冷饮要少吃，最好不吃。多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

       此外，注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。可用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的汤粥食用。

外出时做好防暑工作

       中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳暴晒时外出。

       民间有：“冬不坐石，夏不坐木。”的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

生活起居要适宜

       夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。午饭后半小时进行短时午睡。以改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用。

       穿得少未必凉快。夏天穿得少是为了散热，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服。

       夏天由于天气闷热，人们喜欢冲个凉水澡，久呆空调房。实际上，这样做容易造成身体隐患，切忌猛用冷水洗澡，多吹自然风。

小暑养生提倡“少动多静”

       尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。只需要感觉到出汗就行，剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。

小暑穴位贴敷、艾灸养生

       古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法，虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。小暑节令属于长夏，是湿气较重的时候。而暑邪的另一特点便是“暑多挟湿”，即多兼夹湿邪一起致病，两者相合导致病情的复杂多变。尤其是三伏天，人体阳气浮在体表，体内寒凉，温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。同时可进行冬病夏治，广大群众可以通过穴位贴敷、节气灸、督灸、雷火灸，配合中药等中医药传统特色疗法提升正气、振奋阳气，起到通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健的作用。