抑郁不是“矫情”，正确科学防“抑”

世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，低收入和中等收入国家的自杀人数占全球自杀人数的77%。新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%，抑郁症患者激增5300万，增幅高达27.6%。疫情的压力，给抑郁症的诊断及治疗带来了更大的挑战。目前中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

什么是抑郁症？

抑郁症（Depression）是一种情绪障碍，它会导致弥漫而持久的情绪低落和兴趣丧失，会影响你的感觉、思维和行动。它不是简单的“不开心、支棱不起来”，更不是“性格上的脆弱”，而是创伤性事件、家庭/社会环境、生理遗传易感性等方面的共同结果。 抑郁症会改变你的大脑活动，影响神经细胞的工作方式，你无法简单地“摆脱”它。但是，不要气馁，药物和心理治疗都能够有效改善抑郁症。

我们都会有不开心的时候，比如失去工作、结束一段感情、或者失去亲人，这些突然发生的不如意会让人感到痛苦、迷茫、孤独、疲惫或者无助。但这些痛苦的情绪通常会随着时间的推移而消散。然而，很多人将抑郁症视为“矫情”、“想不开”，甚至嘲讽抑郁症患者。抑郁症与一时的不开心截然不同。抑郁症是一种深层的情绪障碍，是一种不明原因的心情低落、高兴不起来的情绪状态。社会的不理解使得本就敏感的抑郁症患者更加对疾病难以启齿，讳疾忌医，甚至出现自伤、自杀等行为。它的发生受多种因素的影响，但和一个人的品格和能力无关。因此，得了抑郁症既不羞耻也不丢人。

接下来，让我们一起了解一下抑郁症的病因，哪些人更容易得病：

性格：神经过敏是非常突出的一个患病隐患。高度的神经过敏个体，在面对压力时，更有可能出现抑郁。

环境：儿童时期经历过阴影，比如受虐待、被排斥等等，在成年后遭遇应激事件时，更易引发抑郁症。

疾病因素：如焦虑、边缘人格障碍、糖尿病、肥胖症、心血管病等，可加大抑郁患病几率。

有抑郁家族史者：平素应保持乐观开朗，如出现持续情绪低落，及时向亲人好友寻求心理安慰，效果不佳者及时就医。

女性：女性更易患抑郁症，尤其是在孕产前后以及绝经前后，应注意关注自己的心理情绪变化，如有大于2周的情绪异常，及时前往医院就诊。

抑郁症的发病原因如此复杂，那我们是不是就没有办法预防了呢？回答当然是否定的。掌握科学知识，做到早认识、早预防、早发现、早治疗，落实疾病预防措施是守护健康的第一步。

积极暗示，肯定自我养成写日记的习惯，记录下一天中美好的体验，尽量少想消极的、令自己不愉快的人或事，这样能保持对生活的希望。遇到困难时，树立信心正确面对，相信自己一定能战胜困难，从而提高自信心。

转变观念，适度接纳生活中遇到问题是不可避免的，要灵活的看待问题。生活挫折有时候不是来自于客观，而是来自于主观，要看到不利的一面，更要看到有利的一面，恰当地评价自己，坚定自我，树立信心，燃起对生活的激情。

户外运动，愉悦身心研究表明，长期进行中等强度的有氧运动，可以转移注意力，使人心胸开阔，还可以调节人的中枢神经，分泌出令人快乐的激素。每天可以进行散步、打太极、练瑜伽等低强度运动,能降低各年龄段的人群罹患抑郁症的风险, 增加幸福感。因此，建议在日常生活中要积极运动, 根据自己的兴趣爱好选择，任何形式都可以。当然，不建议采用高强度的运动，以免增加身心负担。

培养兴趣，提升修养生活不止诗和远方，还有柴米油盐酱和醋。当感觉到生活枯燥、乏味时，要发展培养兴趣爱好，比如做瑜伽、听音乐、看书，插花等，让自己忙碌起来，没有时间胡思乱想，给生活增加一点乐趣。当感觉到不愉快的时候，多听轻松愉快的音乐，消除悲伤孤独的情绪，使人心情舒畅，给人积极的暗示。如果觉得心情低落，无法自我调整，可以适当看看搞笑的娱乐节目或者电影、电视，借助外力放松心情，从而预防抑郁症的发生。

自我调节，规律生活养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，快速恢复精力，使自己身心舒畅，从而预防抑郁症的发生。

家人支持，不可或缺保持与家人之间日常的良好沟通，遇到烦心事或者工作、生活上的难题要向家人倾诉或寻求家人的帮助，在亲情的滋润下快速摆脱抑郁困扰。

增加社交，学会倾诉积极参加各种社交活动，扩大自己的社交圈。当出现生活上难以解决的问题时，选择可以信任的对象倾诉。特别是来自好友的关心、尊重，可以改变自己的不良认知和提高适应能力，有效冲淡抑郁情绪。

抑郁症并不可怕，可怕的是不能正视它。科学认识抑郁症，给予患者多一点关心和关爱，还他们一片碧海蓝天。

济南市第八人民医院心理咨询门诊对抑郁、焦虑等常见情绪问题有丰富的临床经验，可通过医院微信公众号进行预约就诊。免费咨询电话：0531-76827482。

 

供稿：精神科 刘婷