2023年6月6日

是第28个全国“爱眼日”

今年的主题是

“关注普遍的眼健康”

眼睛是最重要的感官之一

用眼不当

会导致各类眼部疾病

增强爱眼护眼意识刻不容缓！

01|眼护眼的意义

根据世卫组织最新报告：当前全球的近视发生率呈现快速增长的趋势。我国目前近视人数达7亿左右，近视人数和近视发生率均为全球第一。其中青少年近视发生率达到58.5%。呈现明显的低龄化趋势。

02| 屈光状态的变化

人在不同的年龄时期，屈光状态是不同的。出生婴儿的眼屈光力与成人相差不大，所以物象通过新生儿眼的屈光系统都成像在视网膜后，都是远视眼。随着身体的生长发育，眼球在变大，眼轴在变长，眼轴也渐渐接近正常成人的眼轴，变成正视眼。

屈光不正的原因

1）主要是环境因素：占80-85%左右，比如超负荷长时间近距离用眼，不健康的饮食习惯，不正确的坐姿，户外活动时间不足等等；

2）其次是遗传因素：占比10-15%左右，正常父母近视超过600度以上遗传的概率就比较高，多为常染色体隐性遗传。

03| 近视防控的方式

预防近视的关键因素：一增一减。增加每天户外活动的时间，每天不低于2小时。减少每天接触电子产品的时间不超过2小时；

保证良好的学习环境：光线要充足，不宜过亮或过暗，以免眼球过度调节，而引发视疲劳。

保持良好的饮食习惯：多吃新鲜的绿色蔬菜水果，适当吃些鱼类，鸡蛋及豆制品等。少吃甜食，膨化食品碳酸饮料及油炸食品等。

看书写字要坐着，要做到“三个一”，即：身体距离桌沿一拳；双眼距离书本一尺（33cm）；握笔处距离笔尖一寸（大概一个拇指的宽度）。要做到看书时不可驼背弯腰、不可躺着看书与不要在走路和坐车时看书。

健康用眼行为参数

04| 日常饮食需注意

补充蛋白质

无论是青少年还是老年人，眼睛的正常功能、衰老组织的更新，都离不开蛋白质。蛋白质长期供应不足会使眼组织衰老，功能减退，甚至失明。所以，饮食中应注意保证蛋白质的供给。

富含动物性蛋白的食物如鸡、鸭、 鱼、牛、羊、兔、猪、牛奶、鸡蛋等；富含植物性蛋白的食物如大豆及其制品。

补充维生素A

人体内如缺乏维生素A就会影响视紫红质的合成速度，在暗视野中看不清东西，形成夜盲症。维生素A缺乏还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化。维生素A充足时，则能增加角膜的光洁度，使眼睛明亮，神采飞扬。缺乏维生素A，还可使泪腺上皮细胞组织受损，分泌减少，还会引起干眼病。

动物内脏、蛋黄中含有丰富的维生素A；黄绿色蔬菜，如胡萝卜、韭菜、香菜、西兰花、菠菜、油菜等；红黄色水果，如杏、柿子中都含有胡萝卜素，被人体吸收后可转化为维生素A。

补钙

钙与眼球的形成有关，青少年若钙的摄入量不足，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。

成年人钙的供给量标准为800 mg/日。青少年正处于生长发育旺盛阶段，对钙的需要量较多，每日的钙的供给量应达1000 mg以上。含钙丰富的食物主要有奶类及其制品、豆类及其制品、虾皮、海带、芝麻酱、鱼类、深绿色蔬菜、紫菜、蛋黄、坚果等。

补锌

锌能增强视神经的敏感度，参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A代谢及视黄醛的作用。所以缺锌时，可影响维生素A在体内的运转，使视紫红质合成障碍，暗适应力减弱。此外，锌不足时，锥状细胞的视紫红质合成也会有障碍。从而影响锥状细胞的辨色功能。

正常成年人每日锌的需求量为15 mg，含锌较多的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、蛋类、坚果、鱼类、豆类、芥菜、西兰花、木耳、蘑菇等。

补充叶黄素与玉米黄素

研究表明，叶黄素与玉米黄素能够明显降低发生老年性黄斑变性的几率。根据2002年10月份的《眼科学》期刊指出，高量的叶黄素及玉米黄质能降低和年龄有关的眼睛退化症状发生，而且常吃大量富含叶黄素及玉米黄质的蔬菜和水果者，能降低43％眼睛退化疾病的发生率。

叶黄素与玉米黄素存在于一般绿色蔬菜和水果中，如玉米、猕猴桃、绿甘蓝、菠菜、西蓝花、香菜、西葫芦及豌豆等。