随着人们生活水平不断的提高，生活节奏也逐渐加快，有些人为了学习、工作甚至娱乐牺牲了很多宝贵的睡眠时间，每天都在说真累、好困！真想找个地方好好地睡一觉。现代医学认为，睡眠是一种保护性抑制，可提高机体的多种功能，是机体休养生息、精神恢复及热能储存的重要方式。

睡眠具有哪些功能？

1、解除疲劳。在我们日常生活中，谁都知道在困倦时或剧烈活动后会感到疲劳，如果能舒舒服服地睡一觉，体力就会很快恢复。这是因为人体内各组织器官都处在不断的生理活动过程中，一方面消耗大量营养物质，另一方面也积累代谢废物，如腺苷、乳酸等。到一定程度就会疲劳，此时如果不休息，就会使身体受到损害，由此可见，睡眠对消除疲劳十分有意义。

 

2、提高人体免疫力。睡眠时机体的免疫力增强，睡眠不足会导致抵抗力下降。医学专家对感冒患者的研究表明，感冒后立即卧床休息或睡眠，其发热、头痛、乏力 、鼻塞等症状可在一日内缓解 ，若继续工作或活动，可使病情迁延。因此，保证睡眠质量，能够提高人体免疫力。

3、增强记忆力。大脑神经细胞中热能和氧在白天的学习和工作中消耗很大，足够的睡眠让大脑神经细胞处于休息状态，便于补充热能和氧。否则大脑长时间的疲劳，脑功能就会下降，记忆力就会减退。充足的睡眠，能增强大脑的记忆功能。

4、分泌生长激素。人体的生长发育需要生长激素，而这种激素只有在睡眠后由脑内分泌腺分泌。对儿童而言，熟睡的时间越长，生长激素的分泌愈多，生长激素分泌越多，生长发育越快，相反，睡眠时间不足的儿童身材大都较矮小。

5、提高智力。调查表明，每天睡眠少于8小时的儿童，61%的人学习成绩差，39%的儿童勉强达到平均的分数线，但没有一个名列前茅，且比正常的儿童显得呆、笨 。睡眠不足会对中枢神经系统产生不良的影响，然而并不是立即就会损害身体，这样的变化是逐渐增强的，久而久之，就会感到身体疲倦，虚弱、过早地衰老。长时间的睡眠不足或不正常会引起近视、头痛，使高血压加重，胃溃疡、胆囊炎恶化和皮肤衰老。

如何提高睡眠质量？

1、改善睡眠环境：卧室温度要适宜，注意遮光，避免光亮引起褪黑素分解代谢，影响困意；要穿宽松的衣物，过紧的衣物会影响血液循环，造成身体不适，影响睡眠质量。

2、掌握最佳的入睡时间：科学家在研究人体的生物钟后指出，人的最佳睡眠时间是21-22时，因为人体在这一时段将出现一次生物“低潮”，此时机体的生理活动都处于低水平。如果23时以后还未入睡，就难以入睡了，因为，凌晨1时以后生物钟开始走向高潮，所以，神经衰弱和失眠的病人，应在低潮期入睡。

3、科学的睡眠姿势：正常睡眠姿势有仰卧、俯卧、侧卧三种。由于每个人的习惯不同，有人喜欢仰卧、有人喜欢侧卧。但在睡眠中为了消除受压迫部位的疲劳,又常常不自觉的更换体位。而正常的睡眠姿势以右侧卧位为主，它能保证呼吸道的正常通畅，使心、肺、胃、肠的生理活动降到最低水平，不影响胃的机械消化功能，有利于食物顺利地由胃入肠。

4、保证睡眠时数：正常人每日睡眠时间因年龄不同而有所差别，新生儿每日睡18-20小时，1-2岁为14-15小时，3-4岁为10-11小时，小学高年级为9-10小时，中学生为8.5-9小时，成年人每日7-8小时。

5、调整睡眠体位与方向：据国外科学家指出，地球是一个大的磁体，人体是一个小的磁体，头向南时，身体的磁力方向与地球一致，另外，据调查发现，脑血栓患者约有80%是睡眠时头向北方。东西方向易使身体功能紊乱，所以，头向南睡觉比较好。