1、过度放纵

部分考生会认为中高考结束便意味着苦日子熬出头了，首先得好好犒劳一下自己，因此毫无节制地玩，成天看电视、打游戏、唱歌，聚餐等，导致生活作息规律紊乱，甚至通宵达旦，严重影响身心健康。

建议：考生跟家长或者同学一起做一个合适的、循序渐进的减压放松计划。同时建议考生，考试结束后不要完全丢掉学习习惯，而应规划“调整性学习”，比如阅读文学作品、观看纪录片、学习生活技能等。

2、紧张焦虑

部分考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值较高，对考试过程中的细节过于纠结，太在意该拿的分是否拿到，不该出现的错误为什么没有避免。另外，在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑，甚至导致寝食难安。

建议：中高考过后，家长应该充分发挥“避风港”的作用，多与孩子沟通交流，积极化解孩子的焦虑。

3、悲观自责

部分考生感觉自己发挥不好，没有考出理想的成绩，因此吃不好、睡不好，情绪低落，或者干脆把自己关在家里不和人接触，也不交谈，有些还伴随出现强迫思维和强迫行为，自怨自责，这时候家长过多的追问，反而容易与家人发生争执。

建议：理性看待中高考，向家人、朋友积极倾诉自己的负面情绪，做一些自己感兴趣的事情分散注意力，重拾价值感。

4、迷茫无助

从过度紧绷的考前状态，一下来到考后的无所事事，很多考生都会经历这样的落差，习惯了学校高强度的学习，忽然没有了目标，让他们茫然无措，找不到前进的方向，不知道接下来做什么，就会出现一种无所适从的状态。

建议：要及时规划未来，积极锻炼身体，培养自己的独立生活能力，规划今后的学习与生活，也可以找熟悉的学长、学姐了解高中或大学的生活学习情况，提前适应角色转换。

◇ 中高考后如何做好心理调试

1、深呼吸放松

选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。

2、音乐放松

音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。

3、相互倾诉

考后时间充裕，考生压力大，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，来个放松之旅。

4、运动

可以选择自己喜欢的运动方式，如篮球、足球、乒乓球、游泳等等，适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息。

◇ 作为家长，如何帮助孩子应对中高考后的心理问题

1、保持淡定，接纳结果

世界很大，考场很小，没有人会因为一场考试赢得所有，也没有人会因为一场考试而输掉一切。考试已然结束，家长要放平心态，坦然接受，正向引导。

2、允许孩子适度宣泄情绪

无论孩子成绩如何，中高考都是人生一个阶段的结束，此前积累的情绪需要发泄出来，有的孩子需要有自我支配的空间和时间，容易对父母的关心表现出不耐烦，父母要保持适度边界，多理解支持，少评价指责，帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。

3、沟通交流，共情陪伴

家长要先处理好自己的情绪，才能包容孩子的情绪，与孩子有效沟通，多听少说，了解孩子的真实想法，并帮助孩子一起梳理其人生规划，用平等的对话促进交流。

4、适当参与，当好助手

填报志愿时，父母“大包大揽”和“甩手掌柜”都不好。家长应该积极收集信息、整理资料，尊重孩子的想法，为孩子做一个合格的“参谋”。