宋雪枫
　　跟腱炎一般是爱好运动者及运动员出现的多发病，在田径运动项目中是常见的一种运动创伤，特别是均无明显的直接外伤史，尤其是发生在中长跑、跨栏，竞走和跳高等项目中的运动员。运动者经常超限训练，时常出现复发情况。那么该如何预防这样的情况发生呢？
 
　　1. 每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。每天晚上少许盐，花椒，开水冲后泡脚，同时自我按摩脚底的涌泉穴五分钟。涌泉穴在脚心中上三分之一的凹陷处。
 
　　2.鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略微活动。挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬 ，鞋子不能过大，后跟不能太软，也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张。
　　3.长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因。
　　4.选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力 ，减缓韧带蜕变松驰的进展。运动时应该循序渐进，先热身，再运动。