小暑，是二十四节气之第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

 SLIGHT HEAT 

 SLIGHT HEAT 

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做些调整，以迟睡早起为宜。

虽然个体差异很大，但大多数人应遵循这样的原则：晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。

小暑期间暑湿较盛，湿邪困脾，脾的运化功能受阻，人的代谢能力相对变差，此时饮食应以清淡为主，并注意营养均衡，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

此时节适宜多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果；还可以用荷叶、淡竹叶、薄荷叶、金银花、菊花和百合花等冲泡茶饮，以消暑生津。

小暑时期气候炎热，人体新陈代谢旺盛，机体能量消耗较大，人们往往感觉疲倦乏力。因此，暑热天气要遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过大，出汗过多。

运动锻炼宜选择早晨或傍晚气温相对清凉之时，项目宜选较为和缓的运动，如太极拳、八段锦、健步走、交谊舞、慢跑等，运动时间不宜过长。