通宵玩手机、网吧包夜、追剧……

夜生活越来越丰富，晚睡似乎已经成为一种“时尚”，如果你想12点前入睡，还有可能被小伙伴拽起来，来一句“睡什么睡，起来嗨！”

2020年，中国睡眠研究会发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》显示，被调查者中，有一半人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。

看到这里，肯定有不少人认为熬夜就熬夜了，反正第二天补觉能补回来，睡觉时间够了就行。但是事实真是如此吗？补觉到底管不管用？几点入睡才算熬夜？今天咱们就来说说熬夜这件事。

什么时候入睡算熬夜

其实睡眠时间从古至今都没有一个确定的答案。昼行夜伏只不过是千百年来已经刻入人体DNA的生物钟，从出生就已经在基因里存在着的。因为基因的不同，有些人到了晚上10点可能就已经是昏昏欲睡的状态，这类人相比普通人的睡眠时间更早。

而也有一部分人跟上述相反，这类人通常凌晨过后的思维会变得比白天更加敏捷，并且工作效率更高，甚至在凌晨的时间段里才是属于他们一天当中状态最好的时候。这类人不是不想睡，也不是因为失眠，而是生物钟与普通人有区别。

影响生物钟的主要激素叫褪黑素，它的分泌高峰期是在23点到凌晨4点。因此很多专家认为，超过23点睡觉，就可以认为是熬夜。这也是有争议的，目前没有找到很确切的研究数据。

因此，只要入睡时间不影响睡眠质量，遵循自身生物钟并保证足够的睡眠时间，不会对身体产生危害就可以，但一般建议还是在23点以前就上床睡觉。

熬夜后，补一觉就行吗

看完熬夜的危害，可能有人会说“我白天补觉，或者公交车上补补觉，能修复吗？”

答案是不能修复，只有深睡眠能使人得到充分恢复。

我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是“浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。

只有在睡眠中经历几个“深睡眠”后，才能充分消除疲劳感。

在车上打磕睡，或白天补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，很难进入“深睡眠”，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，所以得不到充分的恢复，反而越睡越累。

如果因为工作或者追剧，偶尔熬一夜也没事。总之，补觉的用处不大，睡得太多反而不好，我们应选择适宜的睡眠环境，并保证晚上的有足够的深睡眠时间，如此才能有助于健康。

 

 

（感染科 翁柳先）