预防坐骨神经痛――“倒着走”

病人教育 9阅读
      倒着走路，能够有效预防和治疗坐骨神经痛。生活中经常可以看到倒着走锻炼身体的老年人，大多数人并不了解倒着走起到的保健功效。下面带大家了解一下，倒着走为什么能够预防坐骨神经痛，以及倒着走有哪些科学的方式。
　  “倒着走”顾名思义，就是倒退着走路。退着走与正常向前走是不一样的，退着走不但可以加强腰背和大腿后部肌群的力量，还可以增强腰椎的稳定性和灵活性。人们在退着走路的时候，腰部肌肉会有节奏的收缩和舒张，这种节奏可以使腰部血液循环得到良好的改善，帮助提高腰部和腿部组织新陈代谢，从而起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。
　　倒着走适合各个年龄段的人群，行走时应当尽量选择平坦的场地，挺胸并尽可能的向后抬高腿。
 
倒着走主要有以下两种方法：
 
一：叉腰式：抬头挺胸，双手叉腰，拇指在后其余四个指头在前，拇指点按住腰部双侧的“肾俞穴”。动作为退着走时左腿开始并尽量后抬，向后退出，身体重心后移，先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后，再换右腿，左右交替。每走一步，用拇指按揉“肾俞穴”1次。
 
二：摆臂式：直立挺胸，双臂自然下垂。动作同叉腰式一样，退着走时双臂配合双腿前后摆动。
 
注意：退着走一般早晚各1次为宜，每次时间、距离根据个人情况而定。锻炼的时候尽可能的挺胸，抬高腿往后跨大。