早上四五点起床，迎着路灯出发，

晚上跟着路灯回家，凌晨一点躺下！

前天答应孩子一起看书，失约了！

昨天答应孩子一起吃晚饭，失约了！

趁着空隙，回家看下孩子，楼封了。

与阳台上哭泣的幼儿对视一眼，

转身继续投入到“战役”中！

自2022年1月12日，坦洲出现新冠病毒阳性个案后，珠海各界始终严阵以待。从1月13日开始，在珠海市卫生健康局的号召下，全市的各个医疗机构也立即投入到这一场没有硝烟的战“疫”！

我们无数的医务人员迅速到岗，逆行出征，开展紧急核酸检测、治疗、隔离、管控、流调、消杀等各项工作中。

（ 儿童心理卫生/临床心理科核酸采样队）

（核酸采样现场）

奋战在一线的您，

需要克服随时可能被感染的恐惧，

需要忍耐对家人的关心而专注与抗疫一线，

需要拼命与病毒赛跑而昼夜不休。

您是坚强的卫士，

也是有血有肉的普通人，

也会焦虑、担心、紧张、不安、疲劳、失眠等各种情况。

您 更需要关怀！

珠海妇幼临床心理科的心理医生，为您带上这个“减压”便利贴，希望让您能及时调整自己，既能高效地完成这次任务，又能保持心身健康！

创建安全感：

养兵千日用兵一时，一定要按照平日培训的相关防疫专业规程操作，此时专业才是最重要的保护自己和服务对象的法宝。保证自己不被传染，保护服务的空间没有传播，为自己创造最大的安全感。

消除孤独感：

您不是一个人在战斗，是一群人，您的身后是同事、单位、社区、政府和人民，您不孤独，有很多力量在支持您！

提高职业荣誉感：

有一种蚂蚁，存活的时间与地球一样长，每一次森林大火时他们就会迅速抱团，顺势滚出火灾现场，这个物种得以生存。您，医护工作者，最美的逆行者，就在大疫之下，让更多的人能更好的生存下来而战！

接纳自已的有限性：

可以将有限的生命投入到无限的为人民服务中去，但也在能转身，给自己一些余地，保存实力，能更长久地去为人民服务，出现身体支撑不住时及时向同事和领导提出来，就地休息，缓过劲来再战，新时代的革命不能只靠逞强，而要讲科学，知道自己有所能有所不能，这不是懦弱，而是一种自我尊重。

善待自己的不良情绪：

高压之下产生的各种情绪，如焦虑、恐惧、害怕、内疚、绝望等情绪，都是正常的，不必自我贬低，可以通过倾诉、锻炼、兴趣爱好、宣泄等各种方式舒缓情绪。

必要时果断使用专业帮助：

如出现严重睡眠问题、情绪问题，有明显且持续地消极体验，请立即停止工作，寻找精神心理科专业人员帮助。

（三调放松的示范）

快速有效地减压小妙招——三调放松法

1. 调身:

端正坐姿，要求伸腰直背，双手平放于膝上，掌心朝下，双目轻合。

2. 调息:

以只注意呼气，不问吸气的方式，做缓慢的深呼吸，不要完全吸满和呼尽，要适当留有余地，使一次呼吸能够平缓的过渡到下一次。

3. 调心:

安静平和，意念跟随呼气， 让所有念头随呼气排出脑海

最后想与每一个抗疫一线的同道们说：
我们不是孤军奋斗，

我们也有害怕和恐惧，

我们不是救世主，

我们也需要关爱！

健康珠海的希望，

让我们共同点燃！

珠海市妇幼保健院临床心理科为抗疫一线医护人员提供免费公益心理热线服务（每晚20：00-22：00）

服务热线：17722096621

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