1、咨询医生获得专业的戒烟建议，为自己制定一个详细的戒烟计划，有必要时，可在医生的建议下，使用药物治疗。

  2、清除环境中可能和烟草联系的物品，如香烟、烟灰缸、打火机等；告诉家人和朋友自己的戒烟计划，请他们监督，并不在你的面前吸烟；

  3、多吃蔬菜、水果，少吃多餐，控制热量的摄入，避免喝咖啡、浓茶和酒等强化吸烟欲望、影响睡眠质量的饮品；想抽烟时，可以运动、听音乐等转移注意力。