怀孕后，你还能躺平吗？

       

怀孕后你要

左侧卧、右侧卧、侧卧......

今天我们聊聊

关于怀孕后

平（躺）躺（平）的那些事儿！

 

怀孕后怎么“躺”，怎么睡，这个问题不能一刀切。孕期不同月份，睡姿也有所不同，主要原则还是以舒服为主，如果强迫某个睡姿，可能更容易引起孕妈妈腰背酸痛，甚至影响孕期睡眠质量，胎儿也会很烦躁。

·孕早期（14周前），想怎么躺就怎么躺

一般孕早期，只要不趴着压迫肚子，什么姿势舒服就怎么睡。

·孕中期（14-28周），尽量选择侧躺

孕中期随着子宫增大，准妈妈们就需要侧躺啦，左侧右侧都可以，不必太刻意。而且侧躺能缓解一定程度的头晕、恶心。

·孕晚期（28周以后），左侧卧优先

孕晚期是最需要注重睡姿的时候，因为此时胎儿已经足够大，子宫对主动脉及下腔静脉都会造成一些压迫，左侧卧位可以增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供养状况。

1.左侧卧位不舒服怎么办？

很多孕妈妈会说，左侧卧位也很难受，可以是15°-30°左侧卧位，不是一定要90°左侧卧位。也可以把靠枕放到腰后部，这样不但给腰部支撑，也可以保持较长时间的左侧卧位。当然，一整夜都是左侧卧位也是不太现实的，可以换成右侧卧位，特别是双胎的妈妈，怎么舒服就怎么睡，但是平躺是不推荐的。

2.平躺可以吗？

平躺睡觉不是什么大忌，尤其是孕早期，如果孕妈侧卧比较难受，可以平躺，不过孕晚期最好不要长时间平躺，因为孕妇在平躺的时候，增大的子宫会压迫到下腔静脉，影响血液回流，造成仰卧位综合征，一旦出现这种情况，在低血压下，孕妇更容易出现早产或者胎盘早剥的情况。

3.为什么孕晚期左侧卧更好？

① 女性的子宫本身稍右旋，加上怀孕子宫变大，右旋更为明显，如果睡觉再右侧卧，那么会容易压迫到右侧的静脉血回流，影响到胎盘的血液输送，如果长期右侧卧，会影响到胎儿的血氧供应。

② 左侧卧除了纠正右旋的子宫，还可减轻子宫对主动脉和下腔静脉的压迫，增加心脏的血流量，进而改善脑组织的血液供给，有利于减轻或者避免妊娠高血压的发生。

③ 左侧卧还能减轻胃酸返流，让肝脏免受压迫。

 

但有的孕妈说

我就是要平躺

那也可以

只要你舒服，宝宝也舒服

你想咋躺，就咋躺！

你有躺平的实力

谁说不可以呢！