2022年5月31日是第35个世界无烟日，今年无烟日主题是“烟草威胁环境”。在我们平日的生活中，吸烟的现象并不少见。有的人把香烟当成了儿童平日里的零食，有的人由吸烟转向了吸毒，还有的人因为吸烟而被剥夺了生命。虽然烟盒上都标有“吸烟有害健康”，但都被吸烟的人们视而不见、浑然不顾。为什么每包烟上都写有“吸烟有害健康”，因为它知道你离不开它，所以才敢肆无忌惮地伤害你。

      烟草不仅危害自然环境，对于人体的机体环境同样有着不可忽视的危害。吸烟有害健康，是人人皆知的道理，但还是有些人抵挡不住香烟的诱惑。吸烟不仅危害自己的健康，还会影响到身边的人，因为吸烟喷出的烟雾，被不吸烟的人吸入，同样对身体有害，并且比吸烟者所受的危害程度更深，称为“被动吸烟”。世界卫生组织指出：长期不吸烟的人，在其周围有烟雾的房间里１小时，就等于吸了一支烟。

      烟草危害是当今世界严重的公共卫生问题之一。众多的科学证据表明，吸烟和二手烟暴露（被动吸烟）严重危害人类健康，且吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，对人体造成的危害越严重。世界卫生组织（WHO）的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，即平均每6秒钟有1人死于吸烟相关疾病；吸烟者中将会有一半因吸烟提早死亡；因二手烟暴露所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万。

      对于吸烟的危害，可能很多人只知道会引发肺部疾病，其实，吸烟与心脑血管疾病也密切相关。吸烟者及被动吸烟者的冠心病发病率比不吸烟者高3.5倍，病死率高6倍，心肌梗死发病率高2～6倍。

      吸烟会对脑血管以及心血管造成很严重的损害，是心脑血管疾病的一个重要的高危因素，大量研究结果证明吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。因为烟草中含有尼古丁、焦油等成分，会对血管壁造成一定的损伤，损伤之后，血液中的某些成分，比如血小板、尿酸、血脂、白细胞等物质会在损伤的内膜下沉积，从而形成动脉粥样硬化的斑块，并可导致心脑血管痉挛、造成管腔狭窄，血液流动慢，血液呈高凝状态。形成的斑块如果不稳定，破碎后还可能会导致急性脑梗死或者心肌梗死；如果血栓不破裂，随着血栓逐渐增多，血管狭窄、血流不通后会导致患者出现脑血栓、脑梗死或者脑血管破裂、出血而形成脑出血。

      抽烟对血压的影响也是比较大的，吸烟会导致高血压，有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5到20次，收缩压增加10mmHg至30mmHg。在未治疗的高血压病患者中，吸烟者24小时的收缩压和舒张压均高于不吸烟者，尤其是夜间血压明显高于不吸烟者，而夜间血压升高与左心室肥厚直接相关，也就是说吸烟会引起血压升高，并且对心脏有不利的影响。因为烟、茶叶中含有尼古丁也叫烟碱，会兴奋中枢神经和交感神经使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性的引起血压升高。

所以，日常生活中戒烟，对我们的身体健康有着至关重要的作用。那么，如何有效戒烟呢？

1、随身备零食

在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。

2、睡眠要充分

在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。

3、多增强锻炼

有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。

4、忌刺激饮料

尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的饮料都会自己到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。

5、多补充VB

经常食用维生素B，维生素B可以很有效的舒缓神经，舒缓神经的同时就可以有效抑制对于尼古丁的渴望，而维生素B群，在日常生活当中也非常容易获取，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得。

6、喝水吃粗粮

在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，而且可以帮助身体的快速戒烟，同时可以多吃一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，因为许多人在戒烟的期间容易产生便秘的问题，每天可以多吃一些含有纤维素比较丰富的食物，能有效克服便秘的问题。

7、勤喝茶戒烟

经常喝茶也是可以帮助戒烟的，因为茶类当中含有儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，可以降低吸烟的人经常喝茶能够降低吸烟对身体带来的这些并发症的发作可能性，而且喝茶还可以利尿解毒，可以帮助身体排出一些毒素，减少在体内停留的时间，对于戒烟之后身体的健康保持具有非常好的作用。

燃烧的是香烟，消耗的是生命，吸烟有害健康，不仅对自己危害大，对他人危害更大，也许，你的指尖夹着他人的生命。吸进一时兴奋，留下一生悔恨；吸进一时享受，留下一世难受；吸进一时潇洒，留下难忘的伤疤；世界无烟日，愿你远离香烟，拥有健康。