立夏养生︱专家助你调养心神，保护好心血管

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随着气温的逐渐升高，太阳到达黄经45°，终于迎来了二十四节气中的“立夏”。“立夏”的“夏”是“大”的意思，指春天播种的植物已经直立长大，此时是人体新陈代谢旺盛时期，也是我国自古习惯作为夏季的开始日子。


抓住立夏时节特点，顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿大有裨益。十堰市第五批十大名中医、市中医医院心脑病专家左可方为大家介绍立夏时节调理阳气、保护心脑血管的方法。



合理运动气血畅


立夏以后，随着温度的增高、汗液排量的增多以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生呢？


中医认为“夏气与心气相通”，“汗为心液”，心为阳脏，主阳气。因此，左可方建议，立夏以后要早睡早起，注意养阳，方能较好地保护心血管。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。


但是，不运动也不利于心脏健康，怎么办呢？左可方表示，立夏之后最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，即便是在自己家养花的阳台上散散步也能起到颐养心神的效果，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢。




立颐养心神胸怀宽


心主火，夏主热，人之七情过极皆可伤心，致使心神不安。《素问•四气调神大论》指出，在精神调养上要体现一个“放”字，要使机体气机宣畅、通达自如，就要精神充沛、饱满，神气充足。


左可方指出，立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。由于夏天中午气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复疲劳，宜于养心。心气旺盛，可有力推动血液运行，对养神、养气、养筋有益，使人体精力充沛。


很多朋友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练闭目，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。


由于夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，加上夏季人体抵抗力较弱，机体最易受湿寒侵袭，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地，或者图一时之快，过于避热趋凉，极易引起手足麻木不遂、面瘫等病。




多食辛温巧吃“苦”


夏季的饮食宜多辛温，少苦寒，节冷饮。夏天，因出汗过多，常感口渴，所以适当用些冷饮而不过量，可帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。绿豆汤、荷叶小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但切忌因贪凉而暴食冷饮、冰雪、凉粉、冷粥，及生冷瓜果等。


夏季要防范饮食不当，应进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋，以清化湿热，而清热解毒。


左可方强调，立夏之后，人们都会出现不同程度“上火”的症状，苦瓜清火，是夏季最佳的时令养生菜。苦瓜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能，尤其对肥胖或患有糖尿病的人来说，真是一道特好的蔬菜。




时令美食尝“三鲜”


民间有“立夏尝三鲜”的习俗。即立夏之日，要品尝三类时令鲜食。忙碌的都市生活，你或许不会在意节气的到来，但是，每个节气仍旧保留着它的特性，细细找来，既是美食的享受，也是生活的乐趣。

补水消暑树三鲜

立夏之后，天气渐转炎热，人体丧失水分增多，脾胃消化功能变差，多吃樱桃、青梅、杏子是补充水分、清凉消暑的有效方法。


强身补气地三鲜

大自然在不同时节提供了不同的食单，挑选立夏时节最新鲜的蚕豆、红苋菜、黄瓜食用，是达到身心平衡的养生蔬菜首选。


爽口养脑水三鲜

夏天到了，河虾、鲥鱼、螺蛳正是长膘之时，富含蛋白质和钾、碘、镁、磷等微量元素，不仅具有清热明目、利膈益胃的功效，还可促进脑部细胞的发育和滋养，对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有益处。