社交焦虑也称为社交恐怖症（SP），是属于焦虑障碍的一种慢性精神障碍，患者在一种或多种人际交往中有持久的、不合理的、强烈的恐惧情绪和回避行为，并伴有焦虑症状和植物性神经功能障碍。人们一般都会经历短暂的社交羞怯和焦虑，但青少年社交焦虑障碍不一样，表现通常会持续6个月以上，并持续整个青春期，而且往往伴随着成绩滑坡、拒绝上学、口吃、爱发脾气等症状。

在我们的生活中，没有人是一座孤岛，我们每天都不可避免地参与到各种社交场合中，那么我们如何调整青少年的社交焦虑呢，以下有五点建议:

1.接纳自己，调整负性思维

从这一刻开始，停止对自己的挑剔、批评与苛责。生活中，每个人在社交过程都可能体会到不自信、紧张的情况，如在学校当众发言，上台演讲等都可能会引发我们的焦虑，轻微的社交焦虑还可能有助于我们更好地保持形象，与他人融洽相处。因此，接纳自己，承认自己在社交中可能不那么完美，会让我们在社交中更轻松自在。

当然，若是社交焦虑的情况严重影响到生活、学习时，可针对在社交中出现的消极思维方式进行调整，如出现“害怕自己成为别人关注的中心，生怕自己在众人面前出丑”这种想法时，可尝试对自己说“我并不比别人差，没有什么可以被人评头论足的”；或是“我只不过是众人中的一分子，大家不会专门盯着我，使我成为众人注意的中心”。

2.设定明确的目标

目标需要具体、可执行、可评估，并且具有时效性。比如，我们有一个宽泛的目标“认识更多朋友”，这个目标的细化版本可能是“在年底前至少认识三个新朋友，我可以和他们一起去打球、玩游戏或者聊天”等。

3.主动接触引发焦虑的情境

可选择焦虑程度不那么高的社交情境，主动尝试反复接触引起紧张焦虑的场合，慢慢适应，进而缓解焦虑感。在这个过程中尽量不回避，尽管回避会让我们当下更舒服，但往往会让事情更糟，造成恶性循环。实践表明，怕什么就做什么，往往能收到奇效。

4.多参加体育、文艺等集体活动

尝试主动与同学们以及陌生人交往，随着社交活动的增加，我们的社交能力和经验会逐渐提升，在参与集体活动和与人交往的实际过程中，会更加娴熟。

5.寻求专业帮助

尝试专业的心理治疗，如认知行为疗法，学习如何通过放松和呼吸来控制焦虑，以及如何用积极的方式来取代消极的想法；暴露疗法，逐渐面对社会情况，而不是避免这种情况；集体疗法，通过角色扮演练习学习社交技巧，以便与社交环境中的人进行互动。如果病情不能随着心理治疗和生活方式的改变而改善，尝试使用抗焦虑和抑郁的药物。