身体明明很累了，可躺在床上脑子却还不停地转，还想着白天的工作；

在办公室坐了一天，腰酸背痛，在床上躺着怎么也不舒服；

疫情期间明明每天有充足的睡眠时间，为什么每天仍然感觉睡不够，醒来感觉甚是乏力，或感觉跟没睡觉一样……

因为新冠肺炎疫情，我们刚刚宅在家里多日，本应该得到了充分的放松与休息，随着逐步复工复产，恢复正常的生活规律，我们应该精神旺盛、活力满满的回归，但是不是有很多人仍然感觉到乏力、提不起精神呢？

很大一部分原因还是“睡不好”造成的！

长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至头痛、多梦、多汗、记忆力减退。

入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等都可以称作为失眠。

你是不是正在遭受着这样的失眠困扰呢？

那么不妨来试下睡前助眠瑜伽，通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉。

这6个瑜伽体式，睡前躺在床上就能练习，不但可以按摩腹腔器官，调节内分泌，缓解辛苦一天的疲劳，而且可以促进深度放松，提高睡眠质量，让你一觉睡到大天亮。

附上助眠小贴士：

1.洗个热水澡：洗热水澡或热水泡脚可加速血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

2.听听轻音乐：当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。

3.喝杯纯牛奶：牛奶含有氨基酸L-色氨酸，这能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让你的眼皮发沉，产生睡意。

4.管理好手机：研究显示，睡前玩手机会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也可能会影响睡眠。

5.营造睡眠氛围：研究证明，即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。