随着社会的快速发展，网络逐步成为现代社交的一种重要途径。网络为我们日常学习、工作和生活带来便利的同时也常会给我们带来极高的心理健康风险。

 

 

 

我们生病的时候需要凭借免疫力战胜疾病，应对心理危机就需要心理韧性。心理韧性既能帮助我们调节现实生活带来的情绪问题，也可以帮助中和网络带来的负面情绪。
 

 

 

 

 

妇幼健康科普

 

 

 

什么是心理韧性？

 

心理韧性（Psychological Resilience）指在遇到困难、逆境、创伤、灾难等重大的压力源时，人们能够良好应对的过程，即在经历挫折和挑战后不仅能够恢复原状，甚至能够获得成长。

心理韧性并不是天赋异禀的人才具备的稀有能力，我们每个人天生都具有一定的心理韧性潜能，可以通过多种途径去挖掘和培养心理韧性。

今天给大家分享三个提高自身的心理韧性，让内心变强大的方法。

 

 

01

 

降低期待，接纳生活中的不完美

 

我们之所以会感到沮丧，往往是因为我们的期望无法得到满足。生活中我们可能会遇到一些不是通过我们主观努力就能改变的问题，这时候就需要我们重新设定自己的期望，通过接纳现实来调整情绪。

 

而对于那些我们希望改变，且有能力改变的事情，我们在积极寻求改变的同时也要做好遭遇失败的心理准备，并其转化为积极的动力。

 

我们每天可能都会遇到这样那样的挫折和挑战，我们与其抱怨这些突如其来的不如意，不如学习接受这些艰难的处境，接纳不如意是生活的常态，就像古人说的“人生不如意十之八九”。例如，当你面对回家路上的堵车感到心烦，不妨想一下，一个城市有这么多辆汽车，交通拥堵也是在所难免的。
 

 

 

02

 

调整对挫折的认知，采取积极的态度应对

 

美国作家海明威曾说：“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。生活中接触失败的感觉、理解失去的痛苦及体会挣扎的经历往往都能提升我们心理韧性。

 

 

 

说到这里想分享给大家一个“枯井中的驴”的故事：

 

有一天，某个农夫的一头驴不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想救出这头驴，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀号着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年龄大了，不值得大费周折去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是，农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井里。

 

当这头驴了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出乎意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探身向井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴的反应令人称奇——它将泥土抖落在一旁。然后站在铲进的泥土堆上面。就这样，驴子不断地将大家铲到它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。

 

 

很快，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了。

 

 

 

在人生发展的道路上，困难是前进道路上的绊脚石还是踏脚石，常常取决于我们对挫折的认知。面对挫折，抱怨、自怨自艾只会让我们消磨自己的意志，妨碍问题的解决。

 

不妨换个角度看这些困难，然后采取积极的态度迎难而上，在征服困难的过程中把自己锻炼得更加坚强。

 

 

03

 

坚持体育锻炼

 

有研究显示，经常性的体育锻炼有利于机体建立适应和对抗应激的自我保护机制，提高心血管系统机能，有助于减轻受到应激刺激时的机体生理反应并加快恢复过程。

 

文 字丨李珊珊